请亲们为我量身定制一套减肥方案
男，14岁，身高1.83，体重98kg，身体健康，时间30天。
望在这30天内身体可以瘦下来，看起来明显就行了！
请亲们为我量身定制一套减肥方案，怎么定制都可以，但要有明显的效果，小弟在这里谢谢啦！
另外本人稍微有点驼背，检查过，是习惯性的，脊柱没有弯曲，请亲们帮我矫正一下。
财富值什么的不是问题，只要亲可以真心帮忙！
Ps：别人的方法我不需要，我只要一套可以有明显效果的方案，谢谢啦！
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
提前预祝你减肥成功！
参考资料：百度知道
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
提前预祝你减肥成功！
参考资料：百度知道
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-07-30
你可以带背背佳,坚持半年就可以恢复,不过恢复后要坚持挺胸抬头走路或者坐着,不然很容易返回原来的样子
至于减肥你要的是很明显的效果的话,我可以给你个方案,你应该是中学生吧,每天要上课的,那么你可以这样执行,每天上午5点起床,喝250ml的温开水,之后洗脸刷牙等完成你的洗漱,这个过程大概是15min,之后去操场跑步,如果你会打篮球的话,最好是打篮球,既可以减肥还可以长个子,这个过程持续到7点,应该就是你们上早读的时间了,休息一下,吃早点(每天喝一杯牛奶和一个250g的面包),上午上课中间是课间操的时间,你可以利用这个时候出去散步之类的,中午12点下课之后吃午饭,每天记得250g米饭或者馒头,菜不能超过500g,菜中的肉类不能超过100g吃晚饭休息半个小时,之后睡觉半个小时,差不多下午1点半的时候,你可以去打篮球或者跑步,下午继续上课,下午最后一节课下了,去吃饭,晚餐吃米饭或者馒头250g.菜250g,菜中没有肉类,晚自习如果上的话,下晚自习饿了就吃个苹果(或者250g酸奶),全天都能吃油炸的食物和垃圾食品,晚上10点半之后一点要进入睡眠,因为你还没有成年,不可以吃减肥药之类的东西,会伤身体的.少吃多运动时最好的减肥方法,每天用心学习也可以减肥的.加油祝你早日瘦下来
至于减肥你要的是很明显的效果的话,我可以给你个方案,你应该是中学生吧,每天要上课的,那么你可以这样执行,每天上午5点起床,喝250ml的温开水,之后洗脸刷牙等完成你的洗漱,这个过程大概是15min,之后去操场跑步,如果你会打篮球的话,最好是打篮球,既可以减肥还可以长个子,这个过程持续到7点,应该就是你们上早读的时间了,休息一下,吃早点(每天喝一杯牛奶和一个250g的面包),上午上课中间是课间操的时间,你可以利用这个时候出去散步之类的,中午12点下课之后吃午饭,每天记得250g米饭或者馒头,菜不能超过500g,菜中的肉类不能超过100g吃晚饭休息半个小时,之后睡觉半个小时,差不多下午1点半的时候,你可以去打篮球或者跑步,下午继续上课,下午最后一节课下了,去吃饭,晚餐吃米饭或者馒头250g.菜250g,菜中没有肉类,晚自习如果上的话,下晚自习饿了就吃个苹果(或者250g酸奶),全天都能吃油炸的食物和垃圾食品,晚上10点半之后一点要进入睡眠,因为你还没有成年,不可以吃减肥药之类的东西,会伤身体的.少吃多运动时最好的减肥方法,每天用心学习也可以减肥的.加油祝你早日瘦下来
第2个回答 2013-07-30
这是一个挺不错的方案，你可以参考下以下十点
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
希望你减肥成功
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
希望你减肥成功
第3个回答 2013-07-30
你好，我大学期间狂喝啤酒体重从130到160.近三个月通过研究从160减到了140 最关键的是身上都是肌肉 不像之前瘦的那么弱了 。 最开始是每天做郑多燕减肥操 效果不明显，后来通过跑步配合跑完做仰卧起坐俯卧撑 两个月有了明显的效果。
首先你才14岁正是长身体的时候饮食上不要刻意的少吃 还是要保证营养的 晚上要尽量少吃 饮食上注意要规律 吃之前要想一想你能不能吃 自从我坚持减肥后 各种饮料 各种快餐完全杜绝 最爱的巧克力也都没再吃过 这是需要很大毅力和自控能力
因为运动前期消耗的是糖分，糖分消耗完了才会消耗脂肪。所以时间上一定要保证 强度倒是其次根据您的情况循序渐进。 我是先跑30分钟 然后再做无氧运动。这个根据你自身情况 一定要循序渐进。慢慢增加你的强度。比如我第一天只跑了500米就累得半死 现在跑五公里都随意
针对于驼背 我也有点 跑步前跑步后都要做拉伸的 我的方法是跑完 背部贴墙 深蹲20分钟（当然很难，慢慢来） 然后在站立贴墙10分钟 。现在同事说我走路像丰碑一样
说了这么多 其实这其中最重要的是我坚持了 我获得了无比的快了跟成就感。能坚持才是王道
首先你才14岁正是长身体的时候饮食上不要刻意的少吃 还是要保证营养的 晚上要尽量少吃 饮食上注意要规律 吃之前要想一想你能不能吃 自从我坚持减肥后 各种饮料 各种快餐完全杜绝 最爱的巧克力也都没再吃过 这是需要很大毅力和自控能力
因为运动前期消耗的是糖分，糖分消耗完了才会消耗脂肪。所以时间上一定要保证 强度倒是其次根据您的情况循序渐进。 我是先跑30分钟 然后再做无氧运动。这个根据你自身情况 一定要循序渐进。慢慢增加你的强度。比如我第一天只跑了500米就累得半死 现在跑五公里都随意
针对于驼背 我也有点 跑步前跑步后都要做拉伸的 我的方法是跑完 背部贴墙 深蹲20分钟（当然很难，慢慢来） 然后在站立贴墙10分钟 。现在同事说我走路像丰碑一样
说了这么多 其实这其中最重要的是我坚持了 我获得了无比的快了跟成就感。能坚持才是王道
第4个回答 2013-07-30
1.早中晚按时吃，晚上少吃点，上午十点和下午三点可以吃点水果补充
2.跑步。每天坚持半小时以上，这个必须坚持。在家一边看电视，一边原地跑就行。这个是瘦全身的。
3.把你的零食什么的，高热量的东西趁早扔掉。餐餐把饭吃饱。晚上想吃水果也不要吃含糖高的水果哦。
4.减肥就是两件事，一是要运动，二是要控制住自己的嘴，那么一切OK。
5.不要天天称体重，照镜子，坚持一个月之后，在仔细看看自己。
6.高中在学校看到一个胖胖的男生为了女朋友天天跑圈减肥呐，女朋友在旁边监督，很有效、
2.跑步。每天坚持半小时以上，这个必须坚持。在家一边看电视，一边原地跑就行。这个是瘦全身的。
3.把你的零食什么的，高热量的东西趁早扔掉。餐餐把饭吃饱。晚上想吃水果也不要吃含糖高的水果哦。
4.减肥就是两件事，一是要运动，二是要控制住自己的嘴，那么一切OK。
5.不要天天称体重，照镜子，坚持一个月之后，在仔细看看自己。
6.高中在学校看到一个胖胖的男生为了女朋友天天跑圈减肥呐，女朋友在旁边监督，很有效、
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