请问157cm,48kg该怎样减肥减到45kg？请大家帮帮忙！

Question

希望通过减大小腿成功的朋友帮我一下！对了，我的基数是不是很大？
1.我的体重是不是很胖？？我的身高是157cm，体重48kg，我想瘦到45KG！！大小腿很粗，应该是肥胖型的小腿，有32cm，很想减掉小腿的肉肉，该怎么办啊？怎样才能减到45KG，小腿达到28cm的呢？因为我好想穿短裤和裙子！

2..我每天都有跳绳3000下，再拉伸，控制饮食，进行都有一个星期了。还有什么办法啊，我觉得节食会非常痛苦【例如：早餐：吃一个鸡蛋，一片全麦面包，一盒酸奶，午餐：半碗米饭，一碗青菜，半碗汤，晚餐：半碗青菜，一勺米饭！但是我一整天都会觉得很饿，不开心！希望通过减大小腿成功的朋友帮我一下！】

（减肥广告勿进，复制一大篇的废话也勿进，谢谢了！）

Answer 1

身高157CM、体重48KG，在标准体重下线偏上一点点。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

如果每天跳绳3000下加上瑜伽40分钟能达到塑身的效果吗？就是小腿能瘦到28cm吗？

追答

不行，效果很慢。只要你每天坚持按照第五条、第六条进行实际操作，用不了多长时间你就会见到效果的。祝你成功！

Answer 2

减肥是个长期的过程，贵在坚持的！　
你的饮食，早餐还行，中午吃的太素了，应适当吃些肉。中餐很关键，吃饱完全可以的！还有下午三四点也可以进食水果。中午吃饱了，一整天就不会觉得饿了，而且中午吃饱了不会长肉的。最主要是晚上，晚上不要吃米饭了，多吃点蔬菜没关系，少油。最好晚上啥也别吃了。。最有效！但是比较难受噢。还有，晚上一定要少喝水噢~　
你157可以　瘦到80多斤的喔~~　加油~

追问

如果每天跳绳3000下加上瑜伽40分钟能达到塑身的效果吗？就是小腿能瘦到28cm吗？

追答

跳绳是很能减肥的噢~ 瑜珈40分钟,我练了瑜珈没觉得会瘦,瑜珈要想达到减肥塑身效果需要很长一段时间的坚持吧! 如果不是特别爱好瑜珈 , 就不要指望瑜珈能减肥了. 不明显的. 主要是,运动完后,不要进食,会促进吸收. 建议你晚上跳绳,运动! 你白天运动完的话,肯定很饿,就会进食更易长胖. 晚上运动完后,忍一忍,就睡觉去了. 不会那么痛苦哈!
其实你瘦了,自然全身都会瘦的,不必非要精确到小腿能瘦28cm. 如果想瘦腿,你平时上楼不要坐电梯了,爬楼梯吧,可以瘦腿的.
我记得我以前120斤 , 后来瘦到100斤, 再后来瘦到96斤 ,我的身高是165cm. 主要是通过节食! 前期会辛苦些,等你瘦下来后,只要保持就可以了.

追问

我已经跳了1个星期绳子了，但是这两天不舒服没跳，会不会反弹又白跳了？大概要跳几个月才会瘦到45KG?(我的身高是157cm，体重48kg)

追答

如果你不是热爱运动的人，你还是以饮食为主，运动为辅吧．少吃点儿，不会反弹的．　我那时候，晚上一个苹果或一个玉米．饭后二个小时候后跳半个小时绳．　有时候15分钟吧．坚持一个来月挺有效的～　看个人体质了

Answer 3

最好的方法就是花钱去健身房，或者就是花长时间去运动啦