三年来断断续续好几次感到：焦虑、不安、遇事紧张害怕、绝望自责、白天没精神、夜晚睡不着……

Question

颈背酸痛僵硬、手抖、不想和人接触、偶尔上街还会疑神疑鬼（觉得有人跟踪、怕抢劫、绑架之类的）烟瘾也会变大、如果在家会好一点、记忆力减退、通常都会在遇到一些很不开心的事情之后发生这样的症状！直到精疲力尽睡一大觉之后就会没事！我该怎么办呀！
绝大多数发生此情况是在大街上人多的地方、只想以最快的方式回家、回到家后就开始上网呀、玩手机之类的、最少持续10小时、长期以来一直困扰着我！睡醒以后又没任何不舒服、还会觉得自己怎么承受力这么差！昨天又发生了一次、直到现在！

Answer 1

1.看清烦躁原因
焦虑、烦躁的情绪有很大一部分来源于担心、害怕。
很多人适应了紧张的工作方式，喜欢把自己的日程排得满满当当，一项接着一项。而坐公车、去银行等事件，在他们的日程表中，是作为一项次要工作来安排的。
但是，次要工作往往要占用大量的时间，这是不能被他们允许的。于是害怕自己“重要”的工作没有时间完成，担心后面的日程无法实现成了他们焦躁的根源。
解决方法： 合理地安排工作和生活，分清轻重缓急，借此有效地缓解这种害怕带来的焦虑。
2.放弃掌控一切的信条
“一切尽在掌握”，作为一款手机的广告语很好，但也使得一些人认为自己可以掌控一切，可以在把自己的时间、日程安排“妥当”之后，来安排他人的日程。当遭遇到上述自己无法左右的状态时，“法力”丧失，烦躁、焦虑和丧失感便出现了。
解决方法：这些人需要打破信条，接受一个事实：我们不可能掌控一切。
3.接受现实
比如去银行排队，有统计，办一件业务，平均需要在银行等候8 5分钟。很多人都在抱怨银行的服务。的确，目前的国情和现状造就了时间大量的浪费和虚耗，这是现实，但是我们的牢骚和愤怒并不能根本扭转这样的局面。而作为提供服务的一方也同样有着大量的牢骚和不满，相互抱怨容易引起更大的灾难，对双方造成损失，而对于去看病排队的朋友，因为排队引起的纠纷对身体则是更加不利。
解决方法：接受这样的现实，可以让你的心情平静一些。
4.把等待当休闲
不要把排队的时间看成是一段无所事事的时间，也不要把它想象为挤占宝贵时间的可恶的时段，而应看作一个可供使用的资源：一段上天赐予的难得的休闲时光。
解决方法：利用这段时间放松一下，现在一些服务场所提供报刊供人们翻阅，自己也可以带本书来享受，或者做个冥想放松练习也很不错。
5.练习放松
利用这样一段美妙的时光，做个冥想放松训练，既可养生，也可以静心。解决方法：首先，全身绷紧，眼睛微合，然后深呼吸，一定要深，再缓缓呼出，呼出的同时，全身渐渐放松。这样连续5次，你会发现：心如止水，可以充分享受这段美好的时光。
6.体验高效静心排队
我们往往会发现，一条井然有序的队伍，大家的心情都是比较舒缓的。人们都会有一种从众的心理，排列在这样的队伍中，你的心情就难得有烦躁和焦虑，而这样的队伍效率也是最高的，高效率带来好心情，想不静心都难。
解决方法：从自己平静做起，从而影响他人创建这样一条没有焦虑而且高效排列的队伍，这也是排队者的一种荣耀，一次成就体验。

追问

我也明白你的的意思、不过真的很难做到对其它事情的不在意！特别是当人际关系遭遇破裂、我是真的做不到明明心知肚明、然后还要虚情假意的当作什么也没有发生、她们都知道我的心很软、伤害利用完以后、过一两天只要道个歉就可以了、一次又一次、一个人接一个人的这样对我、我不傻、我只是想她们只是喜欢占点便宜没什么的、我能帮忙的我一定尽最大力量去帮、但是要我一直无限期的无私奉献、她们却认为是理所应当、哎……

追答

心太放好点，病情会有好转的，多与人交流

追问

就是与人交流的太多了倒致现在不喜欢见人、害怕与人接触！特别是女人、太可怕了，现在才发现女人之间的友谊，全是扯淡！为朋友两肋插刀、她们却老插你几刀、一次又一次，周而复始！确实受不了了、值得庆幸的是现在才发现身边那个一直攻击她们、说她们坏话、曾被我狠狠伤害过的男人居然是真正对我好的人！给了我一丝丝生的希望……

Answer 2

在外面不要在意别人怎么看你，想问你能连续一个学不用电脑，不玩手机吗，用这些时间去找个自己喜欢的东西做，试着将注意力和精力转移到那些有意义的自己喜欢的事上，好吧，觉得说的有理，就试试看，不要怕！OK！

追问

平时一忙完回家还是会玩手机的、我已经把时间安排的很满了、去看了医生医生要嘛给我开安眠药、要嘛就是补脑之类的

追答

这样呀，建议你抽空去看看养生的书，不要稀里糊涂地，那药更不能乱吃，要做到心勿忘，勿助长，要对自己

追问

今天去报了个瑜伽班、先学会冥想吧……让自己安静下来不那么急躁！今天也是我第一次鼓足勇气约了我身边仅存的两个朋友陪我去看了精神科医生、当着朋友的面讲述了我的病情、病因、平时最「关心疼爱我」的那个居然说有事走掉了、走后发了条信息（自己好好调养）！只剩下了一个默默的陪我看完回到家才走，全程都没怎么交流！这就是我苦苦奉献了十二年的友情啊我只想她们能在我倒下的时候给我一点陪伴开导和鼓励！哪怕一次也好就一次

追答

生活中总有些事不尽人意，刚上大学时我总爱帮同学，到后来，想找他们做些事，有些是连声拒绝，还是同寝室的，到现在，我明白朋友也有几种，有些自私自利的，就简单地交往，有些是利益上的维持，再有些是相互之间的交流来维持，这就是真正的朋友，认准了一个朋友，真心交往的话，就要相信自己的选择，不要怀疑，在任何情况下！当你朋友突然离开你时，那是因为你当时太需要她了才还这么失望难过，可能人家也有事，不是每个人心里想的和你心里想的都是一样的，有时也需要理解！然后我认为你是好多话憋在心里，你也要尝试着跟别人江，就算是你个不知名的网友，只要人家愿意听，就大胆的把心中的烦扰说出来，只要不涉及隐私！好吧，相信你看了心理医生就是一个很大的跨越，你会找到自信的，好吧！人活着只有往前看，往前看能看到希望，而往后看，大多是失落！

追问

你说的很对，很感谢你！很多朋友都是以利用为目的的，是我主动提出和她们不来往的，我决定离开她们这个是非圈，自己换个朋友圈，现在开始吃一些抗焦虑的药，珍惜身边对自己好的人，其她的过客就把她们丢的远远的，就当自己多了些经历与教训，比近自己的生命与健康最重要，自己倒下了，谁来同情！在此谢谢你的开导鼓励，祝你以后事事顺心！健康快乐

追答

呵呵，能够得到你的认可，很高心，谢谢！