本人15岁，男，175cm 70kg偏胖，200米45秒，想在暑假两个月到30秒，有哑铃，自行车，有恒心，

Question

不知道怎么做，要详细，不要复制的，如果满意可加财富。望给个科学有效的训练方法
如果可能的话，我想更快，

Answer 1

哑铃是远远不够的，15岁175cm，70KG···发育真好。根据你的能力，首先跟你定制一个周训练计划吧：
星期一：准备活动：慢跑3圈（400米每圈）拉韧带，做一些专门练习（小步跑、车轮跑、高抬腿、踢腿各两组，在30米左右跑到完成），目的是把全身各个部位活动开。这要在进行专项训练时不至于受伤。
专项训练：1、60米四趟（每趟在8秒以内） 2、100米三趟（每趟在17秒以内） 3、200米五趟（每趟在30秒以内）。要求：每趟都要拼尽全力跑，每趟中间休息时间理论上是90到120秒，鉴于你不是专业运动员时间可以长点。放松训练：慢跑两圈，拉韧带，有条件的话可以让同学帮助放松一下腿部的肌肉。（你趴在垫子上，让同学帮你轻踩你的小腿肌肉，较重踩大腿肌肉，如果跑完肌肉酸痛就多踩一会。切记：放松和热身训练很重要，这是保证你不受伤的根本，如果你肌肉拉伤，休息的时间会大大加长你训练的时间，效果也会大打折扣。）
星期二：准备活动：（同上）专项训练：耐力训练：五圈一组跑三组（每圈四百米）时间：每圈控制在两分半以内。速度训练：30米跑五趟。放松训练：（同上）
星期三：准备活动：（同上）专项训练：力量练习：这就要根据你自己的力量适当的做一些半蹲的力量练习。如果没有杠铃，可以用跳楼梯的方法进行力量练习。在做一些仰卧起坐、俯卧撑、两头起、背肌的练习（至少3组，每组至少15个以上）。记住做完每一次的力量要做二十米到三十米的加速跑。放松训练：（同上）
星期四：同星期一
星期五：准备活动：（同上）专项训练：变速跑十圈，100米快跑100米慢跑（切记慢跑不要走），放松训练：（同上）
星期六：同星期三（有条件去健身房练习，主要围绕杠铃来完成，比如说半蹲、深蹲、卧推等，根据自己能力量力而行，切勿受伤）
星期天：休息

Answer 2

你好，以前我是练体育的，以我的经验来说，要在两个月以内提高15秒难度有点大。但是楼主上升空间还算比较大，建议找一个专业的体育老师给你制定一个详细科学的训练计划。切记不能操之过急，对身体伤害大，而且有些运动损伤可能会影响终生。