瘦人可以通过练健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等运动,增强体力和造血功能来增肥。
除了运动,其他几方面也需要注意:
1、要经常保持乐观情绪
心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康。
2、注意饮食调理
在日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。
3、多吃粗粮
粗粮可以养五脏六腑,对脾虚消瘦的人来说特别好。瘦可能跟脾虚也有关系,脾虚的人口水少,一直觉得口干,吃其他的东西营养都不容易吸收能吸收,但粗粮能较好地解决吸收问题。
扩展资料:
瘦人增肥适合吃的食物
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
5、坚果
花生、杏仁、桃仁、芝麻等种籽和坚果类,是有效的增胖食品,不妨多吃。
6、富含蛋白质的食物
木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物,均可健康增肥。
参考资料来源:人民网-太瘦或是气血虚教你6招科学增肥