我16身高175体重110到120斤 求健身教练帮我计划一个训练计划，请私信我

Answer 1

请问你是在家里健身还是健身房呢？

追问

我还要上学没时间去健身房

追答

家里有哑铃没有呢？

追问

有

追答

星期一：肱三头肌、胸部

坐姿颈后臂屈伸
5组，每组13-15rm

仰卧颈后臂屈伸
4组，每组15rm

追问

哦

追答

哑铃飞鸟
5组，每组15-20rm

下斜卧推
5组，每组15-20rm

星期二：肱二头肌、背部

Answer 2

想增肌只练没用的，三分练七分吃，你练肌肉只是为了让肌肉受损，为肌肉的超量恢复做准备而已，正确练习＋饮食补充＋充分休息，才能增肌，乱练，或者只练不吃，只能越来越瘦

追问

我每天8个鸡蛋3个香蕉，3块饼再加增肌粉，可以吗？

追答

增肌粉你现在吃没什么意义，你吃的是做补充还是一天就吃这些？

追问

补充

是增肌粉还是什么

鸡蛋吗？

锻炼时吃我怕消化不良

追答

没人让你锻炼的时候吃，锻炼的时候，可以适量补充一些功能性饮料，增肌粉不用吃，平时多吃饭，看见肉蛋奶豆腐等等的就吃。练肌肉上强度，运动前补充一些碳水，运动后补充碳水和蛋白。肌肉一周要分配开，给肌肉恢复的时间。过分的或者错误的练习会越来越瘦。如果锻炼方法不对，吃多少都没用

追问

我应该怎么锻炼？

追答

你在哪里锻炼

追问

家里，

还要上学😓

追答

有没有哑铃之类的

追问

有

追答

锻炼时间呢，一天有多久

追问

3个小时

加跑步

追答

你增肌为什么要跑步

你增肌为什么要跑步

追问

练腹肌

腹肌有点赘肉

追答

…

你刚练完了，该恢复了，你再跑步把肌肉消掉，图什么啊

跑步放在早晨，40分钟足够。人体几个常练的，胸，背，腿，二头，三头，肩，腹部＋小腿。一天挑一个地方练。每个位置5-6个动作，每个动作RM8-12六组＋6-8两组，差不多一个半小时，组间休息30秒，练完了吃一根香蕉，五个蛋白，一盒奶，上午十点吃一小把杏仁。先练习，不明白的问我

Answer 3