肩部可以和肱二肱三一起练吗？今天去健身房练，教练呵斥我练肩就是就是练肩，不要连带肱二肱三。我做交替

Question

前平举时，教练走过来说你别这样做，让我改成同时前平举。然后做颈后臂屈伸练肱三时，教练说练肩别带着肱三。我听从了她，毕竟她专业，我说"行，那我练肩吧"，她随意打乱我计划我已经不满意了，只是在敷衍着和她说话，她又用莫名其妙的语气指教我说"女生练肱二肱三并不会轻而易举练出肌肉，你这么杞人忧天是没必要的"，我真他妈烦，跟我这儿炫专业知识呢？！。我女生，没办私教，健身目的塑型，不是增肌，这个新来的女教练我一来就开始打乱我计划，我做每个动作她都在旁边死盯着找毛病，说看起来你对肌肉量有一定要求，但你这样做是练不出肌肉的。我因为力竭也没力气跟她解释，她说话语气也傲慢强势，就谦虚听着她讲，完后她越来越干涉，我明明没耸肩，她说你把肩先放下来；我脖子也没往前伸，她说你别送头；我用2.5千克训练，她说你用这个重量练啊，我说目前前平举还举不起5千克，她就很傲慢地说，我用的就是2.5，但我看中的是质量，而不是重量；练肩时她说"带斜方"，我没听清她是问句还是祈使句，就回了句"我没特意练过斜方"，她就开始边大笑边撇嘴大声说"斜方本来就没有专门练的"，旁边人都看我，特别尴尬好像我是她挨训的学生，就觉得她颐指气使的言行让我很不舒服。我想问是她热情指导还是我太敏感。之后来健身一大哥在那儿热身，她来了也问人家是练胸呢吗，那大哥比较壮，她就没颐指气使，只是简单纠正动作就不打扰他了。我年纪小，一看就是中学生，且当时一个人练的，就开始各种"指导"。我要做史密斯推肩，凳子刚摆好她就说史密斯练什么肩啊，然后开始"指导"，我今天没心情再去了，这女的我就觉得她控制欲很强

Answer 1

1、肩膀确实不要和肱二头肌，三头肌一起练，因为肩膀是个大肌群，而且是耐力肌群，需要做很多次数才能有效果，如果你把体力在分配给其他肌肉，肩膀确实不能练的太好了。、
2、看出来，你很讨厌这个女的，她这是一种变相卖课方法，把你说的一无是处，好像她很懂的样子，好“忽悠”别人买课，这是教练常用的方法。她不是对谁都这样么，这就是最好的说明。下次她在骚扰你，你可以直接告诉她，不需要她教你怎么练。或者直接说，不要来打扰你训练。用不着什么委婉的方法，委婉对于她这种脸皮厚的人，不管用的。也不用担心自己是一个人，她也不敢对你怎么样的。有事报警就可以了。

Answer 2

练倒是可以的，只是不建议。原因是怕这样练，因为练肱二三，也会多少用肩。肩在练习后，已经充血。易于发力，会影响肱二三的发力。同时，使肩多进行了训练。在体型上，造成肩过于大的比例。但完事没有决对，这也要看个人体型。有些人可能还需要这样练习。根据自己的体型来调整训练计划。比较好。塑形应该注意拉伸。
练倒是可以的，只是不建议。原因是怕这样练，因为练肱二三，也会多少用肩。肩在练习后，已经充血。易于发力，会影响肱二三的发力。同时，使肩多进行了训练。在体型上，造成肩过于大的比例。但完事没有决对，这也要看个人体型。有些人可能还需要这样练习。根据自己的体型来调整训练计划。比较好。塑形应该注意拉伸。

Answer 3

一、戴副耳机，我们用这个表示请勿打扰的意思。
二、在以增加肌肉维度为目标的训练中，我们一般一次只有一个主体训练部位。这就是为了做高强度运动，尽量大的刺激可以使肌肉肥大。这就使很多人，对力竭和单一目标过分重视。
三、在女性以塑形为目标的训练当中，一般采用小重量多次数，每次要做几个部位，而且每个部位都要几个动作，这主要牵涉到柔韧性，协调性的问题。也就是说，要着眼于整体形态的均衡，而不是局部肌肉的肥大。
因此，如果没有其他原因，你自己的训练还是可以的。就是再提醒你一下，不需要每次都做到力竭，保证动作的“控制”是最重要的。

Answer 4

练倒是可以的，只是不建议。原因是怕这样练，因为练肱二三，也会多少用肩。肩在练习后，已经充血。易于发力，会影响肱二三的发力。同时，使肩多进行了训练。在体型上，造成肩过于大的比例。但完事没有决对，这也要看个人体型。有些人可能还需要这样练习。根据自己的体型来调整训练计划。比较好。塑形应该注意拉伸。

Answer 5

肩部是可以和肱二肱三一起练的，但动作必须标准规范，循序渐进。您的健身目的是塑型，不是增肌。可以明确地告诉那位女教练。也可以不用理会她，只要清楚自己去健身房的目的就行。☺️