我是一名17岁男生，每天做三百仰卧起坐，六十俯卧撑，一百蹲起，隔天做一次，能练出肌肉吗？要多久？如...

Question

我是一名17岁男生，每天做三百仰卧起坐，六十俯卧撑，一百蹲起，隔天做一次，能练出肌肉吗？要多久？如果不行，请帮忙给一份详细锻炼计划

Answer 1

同学你好。你这个锻炼，健康是没问题。肌肉就很难了。肌肉的形成是肌肉组织的撕裂与恢复的反反复复的过程。
你这个力量和锻炼强度根本达不到肌肉撕裂的程度。所以你要有一副哑铃 适合自己的重量。然后有一套计划。这样才能达到肌肉的效果。
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

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Answer 2

详细的计划网上都有，但是需要根据你的需求；看你是需要塑型还是放宽身形；截然不同的训练的方法。
根据的想法建议没有太多疲劳个感的情况下，每天都可以做，仰卧起坐天天练习（腹肌不怕练）；俯卧撑60个不多，可以逐步升到100个，顿起建议200下，还有有氧的跑步一定要有

Answer 3

少年，你坚持的下来吗？强度太大了，会把自己练废掉的。
不要想太多。象健美那么好的肌肉是很难的拉。
十几岁的年纪，只要保持合理饮食，多参加体育活动。跑步啊，篮球啊。单杠双杠就足够了。学习要紧啊。锻炼的那么累，学习还有精力吗？

Answer 4

╮(╯▽╰)╭我15。仰卧起坐能练腹肌。蹲起说实话没多大作用，哑铃能练肱二头肌。每天100一组，3组。主要是能不能坚持了。

Answer 5

不错 和我一起一样 但我是每天做700个仰卧起坐 90俯卧撑每天都做 一个月肌肉就出来了 6块腹肌 鼓鼓的胸肌 和二头肌