我15想练胸肌和腹肌，听说会长不高，是真的吗？

Question

如果可以练，能给我一点建议吗？

Answer 1

只要跟着计划练。不会影响身高的。胸肌锻炼方法有俯卧撑 和 哑铃卧推。你年龄小，不要做到虚脱即可。

腹肌我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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追问

能具体说明一下那几个动作吗？我会给你满意的

追答

追问

额，这是那里的软件？有地址吗

追答

手机上的。

Answer 2

这是没根据的，只要不做负重类（铅球、举重）的运动，是不会对身高有影响的，想长高的话多做一些跳跃类的运动，例如篮球之类的。

如果只是想让自己身体的曲线变得漂亮些的话，跑步是最有效的方法，一周3-5次，每次不少于30分钟，跑累了就走，恢复好了就继续跑，一定要坚持够30分钟，与此同时注意保持营养，尤其是跑步的那天，一定要补充充分的蛋白质，天然牛肉最好，蛋白粉可以考虑，选用健身向的蛋白粉，这样坚持下来两个月的话，你的体型就会有非常明显的变化，普通体型——>健壮体型。

如果想要棱角分明的肌肉的话，除了每周3-5次的跑步之外，必须要有相当强度的力量锻炼，力量锻炼最好放在跑步之后做，每周同样坚持3-5次。力量锻炼要分组做，每组做多少个由自己的实际情况来定，一般来说需要做到力竭为止，然后休息5分钟，再继续做，做2-3组就够了。
腹肌的锻炼你可以去网上找《腹肌撕裂者》的视频，照着上面的动作做就可以，一开始的时候每个动作重复10次就可以，随着训练时间的增加，次数再慢慢增加上去，腹肌锻炼大约需要15-20分钟
胸肌锻炼由俯卧撑和仰卧飞鸟组成，俯卧撑每组8-12个，重复3组；仰卧飞鸟每组8-12个，同样重复三组，胸肌锻炼也大约需要15-20分钟。
这样的训练强度的话，大约有3个月，你身上就能有令人羡慕的肌肉了。
上面是我自己的健身经验，我身高175cm，从体重55kg、三围88、71、84变化到65kg，三围96、73、93花了大约4个月时间，现在身上的肌肉已经很漂亮了，希望能够帮到你。

追问

听说练腹部撕裂者会长不高。。。我不敢练

追答

你选为满意答案的图片。就是腹肌撕裂者的。
传言太可怕，锻炼腹肌是绝对不会影响身高的。

追问

哦，我的肚子上好像脂肪太多，怎么有效减去啊

追答

局部减脂是不可能实现的，只能全身性的减，简单的方法就是跑步+仰卧起坐类运动，跑步30分钟以上，然后再做30分钟左右的仰卧起坐，你就按照腹肌撕裂者上面的去做就完全没有问题

Answer 3

谁说的？练胸肌和腹肌只要是正确的方法，并且循序渐进，不仅不会长不高，还会对身体健康和身体长个有正作用，当然如果一味盲练，练得自己天天腰酸背痛，筋疲力尽的就适得其反了，一般的方法是胸肌锻炼方法有俯卧撑 和 哑铃卧推，记住一点循序渐进，劳逸结合。腹肌训练主要是仰卧起坐，也一样循序渐进，劳逸结合。一个人的体力和耐力有不同，具体方案要靠自己推敲出来哦。

Answer 4

不会的，不过现在练也不明显，再大一点练更好。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，哑铃都有，一组一组地练，每组几十个，中间休息一下，别太拼，多喝水多喝奶多吃蛋白质含量丰富的鱼蛋肉，坚持不懈。

Answer 5

不会的，这两部分肌肉的锻炼不会