看自己的饮食，锻炼，休息等等各方面因素的综合~去健身房也好，不去也好，都是可以健身减肥的。一般一周至少3-4次吧，但是也不用全部7天每天都练
先说饮食，首先一定要保证一日三餐！如果吃的少了或某餐不吃，那么身体会适当的做出调整减少消耗，不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。对于“饭量减半”，可以不用每餐都减半。早餐是要吃饱的，午餐
吃7，8分饱，不要吃涨，多吃蔬菜，可以适当吃些肉，晚餐的量减半，也主要以易消化的食物为主，素食为主，肉也可以适当的吃些。此外，在早餐和午餐后大概2-3个小时要加餐吃水果，这样可以促进身体加快代谢，消耗热量。一般在健身前1-1.5小时也需要加餐，吃大概100克的主食加上水果，可以吃2片全麦面包，西红柿，黄瓜之类的容易消化的食物，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。
对于你的运动的时间安排，1周3-4次是合适的。每次的时间安排需要适当的进行调整。人的身体一般在运动至少30分钟以后才会消耗脂肪，所以运动时间最好持续40分钟以上~当然也不能过长~
可以这样安排：快走15-20分钟热身，适当的活动身体各部位，关节；接着做哑铃、仰卧起坐和其它器械40分钟-1个小时；然后，继续进行有氧运动：快走，慢跑，骑车，游泳，做操，打球等；最后，适当的拉伸放松。
首先的快走15-20分钟目的是热身，刚上来可以先慢走，再逐渐由慢到快，速度至少要6. 通过热身，为之后的运动做准备。接着进行无氧运动，大量消耗体内的热量，促进之后的燃脂。对于力量练习，适度即可，一些器械的重量可以不用特别重，在自己极限重量的40%-60%，并且要分多组，少间隔，多次数来练习，具体的动作可以问问健身教练，这里就不多说了，实在不清楚可以再联系我。力量练习以后，再进行30分钟左右的有氧运动，这时候的有氧运动就是在消耗脂肪了。这样修改的目的关键在中间至少40分钟的无氧力量练习。可能无氧运动没有有氧运动出汗多，似乎也不是特别剧烈，但是无氧运动消耗的热量比有氧运动多，而且，适当的力量练习增肌可以增加肌肉的代谢率而加速燃脂。同时需要适当的做一些针对腹部的练习（具体的练习动作后面告诉你）。然后，在力量练习结束，体内能量消耗的差不多的时候再进行一段时间的有氧运动达到减脂的目的~对于有氧运动，可以经常的更换，这样有利于全身的锻炼~
最后，运动结束注意放松，保证充足的睡眠
先说饮食，首先一定要保证一日三餐！如果吃的少了或某餐不吃，那么身体会适当的做出调整减少消耗，不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。对于“饭量减半”，可以不用每餐都减半。早餐是要吃饱的，午餐
吃7，8分饱，不要吃涨，多吃蔬菜，可以适当吃些肉，晚餐的量减半，也主要以易消化的食物为主，素食为主，肉也可以适当的吃些。此外，在早餐和午餐后大概2-3个小时要加餐吃水果，这样可以促进身体加快代谢，消耗热量。一般在健身前1-1.5小时也需要加餐，吃大概100克的主食加上水果，可以吃2片全麦面包，西红柿，黄瓜之类的容易消化的食物，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。
对于你的运动的时间安排，1周3-4次是合适的。每次的时间安排需要适当的进行调整。人的身体一般在运动至少30分钟以后才会消耗脂肪，所以运动时间最好持续40分钟以上~当然也不能过长~
可以这样安排：快走15-20分钟热身，适当的活动身体各部位，关节；接着做哑铃、仰卧起坐和其它器械40分钟-1个小时；然后，继续进行有氧运动：快走，慢跑，骑车，游泳，做操，打球等；最后，适当的拉伸放松。
首先的快走15-20分钟目的是热身，刚上来可以先慢走，再逐渐由慢到快，速度至少要6. 通过热身，为之后的运动做准备。接着进行无氧运动，大量消耗体内的热量，促进之后的燃脂。对于力量练习，适度即可，一些器械的重量可以不用特别重，在自己极限重量的40%-60%，并且要分多组，少间隔，多次数来练习，具体的动作可以问问健身教练，这里就不多说了，实在不清楚可以再联系我。力量练习以后，再进行30分钟左右的有氧运动，这时候的有氧运动就是在消耗脂肪了。这样修改的目的关键在中间至少40分钟的无氧力量练习。可能无氧运动没有有氧运动出汗多，似乎也不是特别剧烈，但是无氧运动消耗的热量比有氧运动多，而且，适当的力量练习增肌可以增加肌肉的代谢率而加速燃脂。同时需要适当的做一些针对腹部的练习（具体的练习动作后面告诉你）。然后，在力量练习结束，体内能量消耗的差不多的时候再进行一段时间的有氧运动达到减脂的目的~对于有氧运动，可以经常的更换，这样有利于全身的锻炼~
最后，运动结束注意放松，保证充足的睡眠
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-03-13
减肥=合理饮食+适量运动
饮食要有规律，运动量增加后，切记不可暴饮暴食。要循序渐进，减肥不是一朝一夕的，必须坚持，不要追求运动强度，要的是运动的时间（每天1-2小时），以缓慢消耗卡路里为主。（慢跑、游泳、快步走都是非常好的选择）。坚持吧，你一定会减肥成功的。
不过你的体重也还好啊，不要太强求了，健康最重要。
求采纳。
饮食要有规律，运动量增加后，切记不可暴饮暴食。要循序渐进，减肥不是一朝一夕的，必须坚持，不要追求运动强度，要的是运动的时间（每天1-2小时），以缓慢消耗卡路里为主。（慢跑、游泳、快步走都是非常好的选择）。坚持吧，你一定会减肥成功的。
不过你的体重也还好啊，不要太强求了，健康最重要。
求采纳。
第2个回答 2013-03-13
晨跑一小时，是慢跑。不要成天对阵电脑和手机，饮食搭配得当
第3个回答 2013-03-13
我建议你使用shaklee减肥，安全，有效。
第4个回答 2013-03-16
这样很合理，完全没必要更改，游泳比跑步更促进减肥，而且游泳锻炼身体的协调性，是你的身体看起来更俊朗，很漂亮！望采纳
第5个回答 2013-03-13
跑步是最好的选择``以前我也是这样``食量会增大噢，贵在坚持
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