你得先增肥 然后增肌。110斤 你男的女的
本人身高180cm,臂展176cm左右。体重55KG。 弹跳差的很,原地摸不到标准...
第一阶段，每天利用上下课期间，单腿前脚掌着地上楼梯。次数不限，第天不超过1个小时。第二阶段，若是骑车上学或步行的话，可绑沙袋5斤左右于小脚部，（左右腿各2.5）睡前取下，坚持半年至一年左右，你也才16岁而已，适当可随年纪增加而增加重量，但总值不超过8斤。第三阶段，你的臂展很差，要多...
体型偏胖,男177cm78kg的人想增肌,励志成为肌肉男怎么做?
1. 为了提升肺活量并减少脂肪，建议每天进行超过40分钟的有氧运动，如跑步和骑自行车。2. 在有一定体能基础后，可以开始进行力量训练。例如，仰卧起坐有助于锻炼腹部肌肉，俯卧撑则能锻炼背部和手臂肌肉。3. 结合蛋白质补充，如蛋白粉，以及高蛋白食物，有助于肌肉增长。4. 考虑加入健身房，年费可能仅需...
高中生健身房计划
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x1...
我体重74公斤身高177cm健身快两年了但肌肉轮廓不明显感觉皮脂较厚以前很...
如果你想练力量，增加力量，那就需要用大重量来刺激各部位肌肉，每组的次数不用多，8~10次，4组就够。但需要有人保护，重量越大越好，但一定要有保护！主要是肱二头肱三头，胸，背，肩，然后把腹肌练出来，基本上就可以了。如果你想练肌肉轮廓，那就是重量小一点，但次数一定要多，可能需要数十次...
健身计划一周表
本人身高177cm,体重78KG,啤酒肚明显,脂肪含量不少,想要塑形和减啤酒肚。大肌肉群略微增加就好,最重要是要有型。苦求一个健身房的健身计划。谢谢~非常感谢~有没有真的健身教练给点... 本人身高177cm,体重78KG,啤酒肚明显,脂肪含量不少,想要塑形和减啤酒肚。大肌肉群略微增加就好,最重要是要有型。苦求一个...
我现在身高177,体重75公斤,正在健身减肥,减到多少斤才行呢?还有肌肉一...
身高177CM、体重75KG，在标准体重偏下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
求一份全天的锻炼计划,本人177cm68kg,身体上的肉很软,用朋友话说就是一...
首先如果你不打算在健身房健身的话，那么你至少要有哑铃、杠铃、长凳及100KG重的杠（哑）铃片。杠铃和哑铃的固定方式最好通用的，这样可以让铃片通用。并不是说负担自身体体重的训练不好，比如俯卧撑、单杠引体上上、双杠屈臂伸、卷腹只是由于体重有限，到一定程度肌肉就不会继续增大，况且，像引体向上...
我现在17岁身高170体重55百米速度12.7秒…请问我该怎么提升
170cm体重55kg跑步速度一般都不是很高 你能跑到12.5s算不错了 如果这种身材想把速度提升到10.9起码是两个档次的距离了 姿势练好是关键 10.9s希望十分大 我腿长 百米9.3s 在校时被称飞机 这也是练出来的 如何提升百米速度，本人20岁身高177体重148 百米13秒点 ，怎么提升，希望大家提点意见，我...
本人177cm 180斤练健身都快2个月了为什么一点都看不出肌肉本人比较胖肌...
我指的一组是指你做到第12个，简直坚持不下去这种。如果达不到这种效果，那说明重量不够。如果追求肌肉的最大力量，建议4-8个一组，如果追求减脂，建议20个以上一组。都是每次做四组。每天只练一个部位，使用四种不同的姿势（具体想练哪个部位，百度一大堆）。 但是光是这些还不够，你177,180斤，...
我14岁 身高177CM 体重58KG 臂展184CM 学习比较紧张 想快速提高弹跳 有...
练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成...
