我是篮球新手， 投篮不是要用手指去拨嘛，但我手指没力量， 有什么方法可以增加手指力量？ 谢谢...

Question

我是篮球新手， 投篮不是要用手指去拨嘛，但我手指没力量， 有什么方法可以增加手指力量？ 谢谢回答！

Answer 1

这是我的训练方法.我从初中开始就这么训练；
NO1。你指力量小.是很正常的.那么所谓的器械训练都是垃圾.对你的进步几乎微小.而且强度比较大会伤害身体的组织.那么以后你就永远别想了.第一个方法；最简单的.家里都有墙对吧.墙有侧棱.你可以用手指拉住墙的棱.脚抵着墙根部位.身体后斜.用手臂拉动你的身体靠近墙.既锻炼了臂力.又轻度加强了指力.适合开始初步练习.（多组少个.在于慢不是快.更不是个数）
NO2。当你练习上一部方法.1~2月后可以进行这一部的练习.指卧撑.顾名思义指头的俯卧撑.在上部的训练里手指的韧性与力量都有明显加强.因此这就可以安全进行指卧撑.有静卧.与动卧.静就是用指头撑住不动.反之动卧就是.....（你懂得）..建议先静后动心绪渐进.（多组少个..随着指头力度的加大而加多数量）
NO3。指头力度融入篮球.哈哈...拍球.运球.切记！用指头拍.左右交替.运球一段时间后.观看手掌的掌心是否黑的或是有污垢.力争取没有.！！当你的指头力量很大时.融入篮球就是一个问题..我的一招.用手指头（两只手）指尖抬住篮球平行于胸口.在指尖上用指尖左右传递（切记是指尖）每个指头都要顺着用一次力.一直循环不停.直到手酸.还要继续.一直坚持到最后实在受不了.再挺
NO4。就这样慢慢来一步一步的.我打了10多年控后了.我明白你能行的.（请按步骤）

做指卧撑.顾名思义用指头做俯卧撑！刚开始特别是你指头力量比较小的情况下

Answer 2

手指力量可以做五指俯卧撑，即普通的俯卧撑姿势，唯一不同的就是支撑变手掌为五指。开始估计做不了，但是你可以撑着。撑着不做也可以练习力量。但是注意不要太勉强，撑一会儿就可以歇会了，不要把手指弄骨折了。
再说其实投篮并不是单纯用手指的，手指几乎不太需要发力，主要投篮力量是投篮手臂向上将球推出的力量。手指只是在最后求即将出手的时候和球摩擦使球发生旋转以更好的克服空气阻力。所以投篮的时候手指不要太用力。也不要故意用哪根手指去压球。自然的将手臂推出，球出手时手腕略微发力压球，手指只是做跟随动作就可以了。出手后五根手指应该是自然下垂的。只有手部放松了投篮的手感才会柔和。单纯的依靠手腕投篮弧线不会高，球也更加难进。
投篮动作还是要看一下纳什的出手姿势，很柔和也不费力。这种方式练成习惯了稳定性比较好，欧洲亚洲一些投篮好的姿势都是很标准的。相反美国篮球有很多球员，即便是成名了投篮姿势也不是很科学。投篮手感最重要的就是柔和稳定。

Answer 3

锻炼手指要使用的器械一般有哑铃、杠铃、单杠、握力器、卷扬式腕力器，也可以手指提重物进行锻炼。
锻炼方式有：
1、用哑铃、杠铃主要是手提重物，负重一定要大，要感觉到手指将要握不住的状态才有效果，与锻炼腿部力量同时进行，每组20个，做3~4组。
2、在单杠做引体向上，或负重悬垂，尽量用手指负重，每组10~15个，做3~4组。
3、用卷扬式腕力器锻炼：用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米场左右绳子绳子下端系有重物，两只手交替翻卷，将重物卷起再放下。效果非常好。
4、握力器要选择你握着有些吃力的规格，每次握20次，两只手交替进行，做4组。
5、手指抓提重物，最好是锥型重物，做4组，每组做20次、两只手交替进行。
6、指卧撑，用五指同时着地，但手掌不能碰地，以俯卧撑的姿势进行。刚开始时，先做五个，之后随着逐渐适应，可以逐渐增加次数与时间。
但如果单纯为了投篮，而用上述方法，我觉得是大材小用了，毕竟，打篮球，更多的是靠腕力。投篮的力不集中在手指。而且，手指是比较脆弱的地方，不宜单单给它太强烈的锻炼。如果你非要锻炼手指力，上述方法任选一种就够受的了。

Answer 4

最简单最实用的方法，压手指。没事的时候右手做投篮姿势，手心向前，左手掌按住右手手指向后压，几秒钟以后右手以投篮出手的姿势自然拨开左手掌，反复练习，两手都能锻炼，有效增长手指力度

Answer 5

做引体向上，五指俯卧撑。。。还有种简单的手腕臂力器，以及练指力的握力器也行，只要持之以恒肯定有效果