我身高185，垂直弹跳刚能触及篮筐，我今年18岁，还有机会扣篮吗？要怎么锻炼？哪位仁兄能给出详细训练...

Question

我身高185，垂直弹跳刚能触及篮筐，我今年18岁，还有机会扣篮吗？要怎么锻炼？哪位仁兄能给出详细训练计划！要有效

Answer 1

我183，也18岁，垂直起跳能双手抓框，给你个美国比较有名的训练法，望采纳！

纵跳训练
第一项：半蹲跳
1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。
2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。
第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚后跟抬到最高点。
3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。
第三项：台阶
1． 找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。
2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。
第四项：纵跳
1． 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
2． 用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。
第五项：脚尖跳
1． 将脚后跟抬到最高点。
2． 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm，落地时，完成一次。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。
训练日程表
第一周
第一项：2组，一组20个。
第二项：2组，一组10个。
第三项：2组，一组10个。
第四项：2组，一组15个。
第五项：1组，一组100个。
第三周
第一项：3组，一组25个。
第二项：2组，一组20个。
第三项：2组，一组15个。
第四项：2组，一组25个。
第五项：1组，一组300个。
第五周
第一项：4组，一组25个。
第二项：2组，一组30个。
第三项：2组，一组20个。
第四项：2组，一组35个。
第五项：2组，一组250个。
第七周
第一项：4组，一组30个。
第二项：2组，一组40个。
第三项：2组，一组25个。
第四项：2组，一组50个。
第五项：2组，一组350个。
第九周
第一项：4组，一组50个。
第二项：2组，一组50个。
第三项：2组，一组30个。
第四项：2组，一组70个。
第五项：3组，一组300个。
第十一周
第一项：6组，一组50个。
第二项：4组，一组30个。
第三项：2组，一组35个。
第四项：2组，一组90个。
第五项：4组，一组275个。
第十三周休息一周
第十五周
第一项：4组，一组100个。
第二项：4组，一组50个。
第三项：2组，一组50个。
第四项：2组，一组100个。
第五项：4组，一组400个。
除此之外，还有其他的一些方法。
其他方法
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

Answer 2

不知道你的臂展是多少，弹跳高度和你的身高，及臂展有直接的关系。
另一个容易被忽略的地方就是你起跳的方式，原地跳很简单，就是你说的垂直起跳，你能触及篮筐说明你的弹跳力是可以的，如果跑跳技术没问题，正常助跑跳要比原地跳高8-10cm，对于你，大概是跑跳要过篮筐大半个手掌的样子。再多练习下爆发力，如果你以前没练过，只要坚持练，有足够的强度，两个月可以长5-10cm左右的弹跳，再加上你跑跳过筐的高度，可以说扣篮是没问题的（持球能超过篮筐10cm左右，会发力就能做出标准的扣篮动作，虽然自己觉得好像球是放进去的，但是在别人看来就是很cool的扣篮，本人在巅峰时期（23岁，那时候几乎天天锻炼）也是这么扣进的，我身高178cm，所以说你有很大的上升潜力）。

具体教你助跑跳和怎么锻炼爆发力吧。
首先要掌握跑跳的方法，你在助跑时要控制好跑的节奏和频率，不要乱，心里量好助跑的距离和起跳点，注意起跳点，不能太远也不要太近了，多练习几次就会能经验。不管你是用单脚跳还是双脚跳，你跳的时候要用脚尖发力，动作要连贯而流畅，助跑到达起跳点时，有个屈膝下蹲的动作（具体原理像弹簧一样，先压缩才有弹力），使用爆发力起跳，记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难，但习惯了就会自然收腹)，整个身体带动向上，特别是双手，跳的时候双手也得向上用力，全身舒展，起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气。把几个要点分解来几遍，多练习几次就能掌握了。

而锻炼爆发力的关键，在于如何锻练腿部肌肉(大腿，小腿)的爆发力：
1，你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺。
2，平时多跳绳，一天分段共跳几百上千个。这样既可以减少脂肪增加肌肉，又可以增加腿部肌肉增强带动性。
3，保持信心，坚持下去，一步一步按班就部的训练，一定会成功的,相信自己。
再补充一点，你蹲着，双手放背后，然后跳台梯，刚开始跳一级二级。然后慢慢的往上加，等自己感觉练得不错了，就站着跳了，双手自然放体侧。还有跳远也是要练的，立定跳远和冲跑跳远，这些细节都是决定你爆发力的关键。

另外你在训练的时候，一定要先热身。简单慢跑800-1000米，下腰够地，或者压腿，拉伸舒展肌肉。这样可以防止受伤和更好的锻炼肌肉。

Answer 3

嗯 每天起来晨跑 练习蛙跳 练习腿部的肌肉 慢慢的来 开始每晚先50个下蹲 慢慢往上涨 我就这样锻炼 我还没你高 能接触篮框了 升高178cm 谢谢 能采纳

Answer 4

跑步，练弹跳

Answer 5

这么高 肯定行啦