我是一名初中生，半个月以后运动会，报了3000米，请问跑3000米有什么技巧

Question

请说明跑步时应该用什么状态，呼吸，步伐，保持耐力的方法谢谢

Answer 1

你要是耐力型的选手，适合一起跑就出来领跑；如果是速度型的选手，就可以一开始跟随考前的选手，最后冲刺。
至于训练的话，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，鼻子吸气，嘴巴呼气，．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧！祝你成功！

Answer 2

我本身是一名长跑运动员，也是学生，长跑考验你的耐力，跑前的热身运动一定要做足！哪怕你觉得累也要把肌肉放松开！先绕场跑几圈，调整呼吸，身体状态，然后就是你的意志力了 ，啥也别想，不要当第一！看着你前面的人跑！步伐保持一定的距离，短吸气，长出气

Answer 3

先慢慢跑吧。 我也是初中的。 后面再冲刺 记住慢慢跑也别里其他人太远了 不然后面是很难跑上去了。

Answer 4

用鼻子吸气用嘴出气

Answer 5

开始慢点,后来加速