每天跑一点锻炼耐力。下蹲起立也可以。学会正确的呼吸方法，不然3000米跑到一半的时候会完全没力气的。
一开始不需要跑很快，整段匀速最后稍微加速就可以了，一开始冲太快后面肯定不行的
还有1个月时间运动会 我是3000米 今年初三 求教
3000米其实比的是耐力和最后100米的冲刺。每天跑一点锻炼耐力。下蹲起立也可以。学会正确的呼吸方法，不然3000米跑到一半的时候会完全没力气的。一开始不需要跑很快，整段匀速最后稍微加速就可以了，一开始冲太快后面肯定不行的
还有一个月就要开运动会了,我参加了3000米,在这一个月中我该怎样锻炼...
多跑步，可以先试试袍000米，先跑一段，后来跑不动的就跑300米走100米
3000米和跳远怎么练习,求具体回答(还有一个月运动会)
1、绑腿跑，每天坚持5000米（加强心肺的功能练习，耐力练习）2、跑步注意好节奏，建议3~5步一吸，3~5步一呼；3、适当的找点事情，分散注意力（比如，可以带着音乐跑步）4、和几个哥们一起跑，组成一小队，每人领跑1圈（或者几分钟），即：间隔一定距离或者时间后，由队伍最后面的一个迅速跑到队前...
高中生运动会3000M比赛训练方法
然后就是脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步（并且步幅要比平时锻炼大——身高1.70米每步达到1.5米以上）锻炼跑最好按照从脚根到脚掌的顺序过度这样舒服些~比赛尽量用前脚掌着地，这样弹力大！手臂要自然摆动最好幅度大些（这样就可以跟上脚步）～最后就是自筋等原因！（...
还有一个月就是运动会了,训练3000m长跑来得及吗?女生。。。
1.首先需要一双软一点的鞋子。不要太大，也不要太小。2.跑步前活动一下筋骨，跳一跳。以防比赛时肌肉拉伤。3.喝点水润润嗓子，因为跑步时大口呼吸，会口干舌燥。4.尽量放松，心里想只要按着我的方法一定可以赢就行了。比赛时注意事项：1.首先要一马当先，但不可过的消耗体力，尽量靠近第一名。
学校还有20天开运动会,我报了3千米该怎么练?
还有20天可以训练，你可以先逐渐把训练距离加多一些，比如这两天练习2000米，第三天需要逐渐增加500米，一定加到4000米这样锻炼个把星期，到时跑3000米就有底气的。总之也就是20天的锻炼时间，只能这样猛攻了。
我是一名初中生,半个月以后运动会,报了3000米,请问跑3000米有什么技巧...
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，鼻子吸气，嘴巴呼气，．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧！
离运动会还有1个月怎么样练习跑好800
1.提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不许停 ，直到跑完40分钟。2.增加心肺能力，使用全速跑和变速跑。强度的具体内容为以下任意一种：第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1分钟!第二种：800*4，即跑4个800米...
3000米跑步怎么训练,还有一周就运动会,
长跑没别的方法，一圈圈的往上加，训练耐力。一开始不要太快跟着适合你速度的人。到最后一百米极限冲刺。跑的时候注意调整呼吸，不要太紧张。最后祝你也祝我在运动会取得好成绩。
还有半个月就要高中校运会了。我参加长跑3000米。有什么办法可以短时间...
每天早上起来跑步，先热身，跑个3.4圈就OK，然后根据自身的水平开始练习长跑，最好是负重跑，反正你要跑好3000，必须每天跑的比3000米多，其实最好是你找一个地方，从一个地方跑到另一个地方，至少要10000米，跑了晚上可以做点俯卧撑之类的，你每天跑步的话一定要每天洗热水澡，反正只要每天早上起来...
