也不是你说的这样 要根据你自己本身 能承受的耐力 比如你现在只能跑10分钟 你就坚持跑12分钟 不要一次把所有的耐力用近 这样你会没有耐心 在跑下去 持续延迟时间 直到能跑1小时 或者更久 你的肉肉 就变肌肉 关键的告诉你 在跑步的时候 不要相平时那样出气 要跑3步出气 在3步 吸气 不要太用力 放松跑 这样跑时间会很长 而且跑完没有那么累 不伤身
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-09-17
是的，我很肯定的告诉你，就是要40分钟以上的有氧运动，不一定是要恨快的跑啊，你选择漫步40分钟也是一样的。
第2个回答 2011-09-17
你最好换别的方法减，跑步这个东东很有技术含量- -，跑慢了没用，跑快了心脏扛不住，跑不好还肥肉变肌肉，更减不掉，我就是，所以不建议跑步，要减肥主要还是看你是哪种，全身胖还是局部，年龄，体质都有关系的...我目前也在减肥，就是跑步跑出的肌肉腿，现在很难减掉，能减的都是身上的...不过不吃零食，正餐也别吃得太多，吃完听听歌散散步很不错，对身体也好，也能减肥
第3个回答 2011-09-17
推荐健康减肥，每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），同时配合这些公认的减肥产品http://dwz.baidu.com/5w1w
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