下面注意几点给你：
注意简单的热身，尽量以静力性的压腿为主；压腿时要放松，特别是呼吸要拉长；加强下压的时候先轻轻地摆动一会，再适度往下加大难度。下面的自己每天选择2－3个去实践吧。
首先推荐的就是弓步压腿，做好正弓步和侧弓步，每个2－3分钟；其次是开腿下腰或青蛙卧，直腿手扶脚踝，慢慢下腰一般在3－5分钟为宜；再次推荐高杠或高台阶压腿或叫做耗腿，是舞蹈和体操最常用的，时间尽量在5－10分钟；最后推荐中医的拉筋，可以百度一下拉筋，有立式和卧式拉筋，对你的柔韧性和健康都是有非常大的帮助的，不推荐那些动力性和以振动为主的压腿。疼痛是难免的，只要是静力性的就不会受伤，因为都是你自己主动的，不会到受伤的程度的。就看你是不是坚持练习了。
祝你成功
我也有过这样的情况，连续几个月下来都很痛，你光休息是没用的，到时还是一样。
所以你应该坚持训练，强度不能太大就可以。
我建议忍痛拉，不是随便建议，我就是这样压下去的
...打了三四年篮球,教练说我的筋都跟木材似得,有什么办法
这种东西天生不足后天补吧 平时 睡觉前和睡醒后多压压腿 然后每次上课之前 要把身体活动开 也就是说 热身要完全 这样压筋会相对容易点 还有一点就是要他人帮助 别人给你压一下会好一点...尤其是教练给你压的时候 你身体千万别和他较劲 要放松 配合 最重要的要持之以恒 我骨头架子也特别硬 17开...
我就要去练跆拳道了,可是我现在连压腿都压不下去,请问怎么压腿?还有...
拉韧带这个没有什么好办法，拉韧带要循续渐进，这个急不得，你现在压不下去没事的，等去了道馆就会好多了，你说己天之内把叉下去，这个就要看你自己韧带的情况了，有的人天生韧带软，刚上一节课就下去了（很多小孩尤其是小女孩比较多），有的练了半年跆拳道他叉也下不去（这种情况一般是年龄有些大...
我的手骨头很硬...怎么能把手骨头变软?
1. 经常进行手部按摩可以促进手部软组织的放松和灵活性。你可以尝试手掌之间相互摩擦，逐渐增加力度，这样有助于改善手部的硬度。2. 我小时候就喜欢把手折叠来折叠去，现在我的手非常柔软。这个习惯可能对我的手部柔软度有所帮助。
我骨头太硬了,怎么把自己的骨头放松,变得软一点
哈哈哈，骨头是不会太硬的，而且如果骨头软的话，估计你摔一跤，就再也起不来了！！~你想表达的应该是肌肉太紧绷了，现在社会，大部分人的通病，尤其是一些白领，长时间面对电脑等，手臂肌肉得不到放松，所以肩周炎等都是司空见惯的。我觉得主要看你的部位吧，如果你是如我所说手臂的话，可以多做...
...压腿,疼死了,怎么办?怎么让骨头变软,只有天生骨头软吗?
锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。指导意见：应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现 ...
要怎么能使骨头变软啊
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，...
在家怎么练跆拳道压腿
如果有另外一个人帮你，你可以背靠墙两腿分开坐在地上，另一人面对着你坐下用双脚向墙的方向推你两腿，以你能承受的程度为准。不知道你知道跨栏式、蛙式么，这个可以个人做。其实跆拳道压腿和平时锻炼压腿没什么区别，如果你韧带不是太开可以先一条腿放在窗台压，站立的腿一定要站直。
有没有什么办法能练软开度啊
方法：练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。压腿- 1、前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!2、旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，...
身体僵硬了,有什么好的方法可以让身体快点变软吗?
你是缺乏运动，造成身体僵硬，因为运动少或不运动，你身体的柔韧性，协调性较差，显得不随活，也就是僵硬，最好的办法就是锻炼，从散步开始，找一个或几个适合自己的运动，循序渐进，配合按摩自身的穴位，使经络畅通，内外兼修，慢慢你会发现，自己年轻了，更有朝气，散发青春活力。
如果24小时都在练下叉,一天能下去吗?
不能，我是一个跆拳道爱好者，首先，24小时练的话会拉伤，偷鸡不成蚀把米，我推荐你先把全身拉开，特别是盆骨两边和小腿那里，然后慢慢下去，不能强硬下去，要看自己能到哪里就用手撑地，然后保持三分钟，休息，每天几组就好了
