NBA明星球员的弹跳力是怎么练出来的？

Answer 1

1. 弹跳力并非仅仅通过跳跃练习就能提高，它涉及到全身力量、速度、反应、协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。因此，单一的跳跃训练并不能带来显著的效果。日常练习中，应注重全身肌肉的拉伸，增加关节活动度，并通过复杂体操提升协调性。动作执行时应力求准确、流畅，既要有力，也要保持放松。
2. 力量训练应由专业教练指导，以确保安全有效。若自行训练，建议每周进行2到4次的大力量训练，注意动作规范，避免受伤。常用的大力量训练包括负重蹲起、提铃和抓举等。这些练习的成绩直接影响弹跳力。关于训练的重量、组数、次数和动作规格，应遵循以下原则：
- 大力量训练应每周至少进行两次，不超过四次，确保给予身体足够恢复时间，并保持长期训练。
- 每节训练课应包含上述至少三项练习。
- 重视技术动作的规格，避免随意操作。
- 小力量训练指使用轻量训练器械和哑铃，目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。这种训练可每天进行，但最好不要与大力量训练同时进行。每节训练课时间不宜过长，1.5至2小时为宜，保持强度与密度的平衡。
3. 速度训练对于提升弹跳力同样关键。进行反复冲刺训练，次数可根据个人耐力调整。冲刺要求全速前进，而非中速。专项速度训练每周三次即可。此外，要特别加强大腿后侧肌肉群的力量训练。
4. 存在多种专门的弹跳练习方法，如跳绳、跳栏、触摸篮圈等。神经系统与弹跳力关系密切。速度、力量、协调性、柔韧性和灵活性在瞬间综合作用产生弹跳力，这依赖于动机和运动神经系统的协同作用。强烈的冲动信号促使肌肉群剧烈收缩，释放巨大能量，反之亦然。两者相互促进，提高弹跳力。然而，这需要强烈的动机和运动神经系统的超强冲动，否则所谓的训练方法和手段都将无效。