女生减肥：动感单车减肥吗？如何拉伸才可以避免长肌肉？

Question

想在夏天来临之前把肥肉减下来，想去健身房骑动感单车，但是不知道会不会增长腿部肌肉反而影响身材，做过体质测试说我是肌肉型脂肪（具体的什么名称我也忘记了，大概就是说混合型吧，人家说这种很难减的，我在跑步机上跑了一个多月了也没有明显的效果），我160,60KG，腿部本身就比较健壮，不过肥肉也就集中在臀部，大腿内侧以及小腹上。请问动感单车适合想减肥的我吗？如何做拉伸才可以避免长肌肉啊？
求助各位有经验、有专业知识的的大神啊~求指导求科普~

Answer 1

1：女生担心长肌肉是很常见的健身误区
首先使肌肉发达的因素：1高水平雄性激素，2超负荷训练，3高蛋白补充。
估计这三条你都不具备，所以不要担心自己的肌肉会变大，你想想，那些男生那么辛苦才练出来一点点肌肉，女生怎么可能一运动就长肌肉呢

2：单车和跑步都是很有效的减脂手段，但是要放在力量训练之后做才能消耗更多脂肪。
人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，先通过力量训练消耗体内糖分，再做有氧训练，这样第一时间就燃烧脂肪了

3：力量训练不仅能消耗体内糖分，还能使肌肉更加活跃，肌细胞内线粒体增多，整体代谢率提高，从而使脂肪的燃烧速率更高。而且力量训练和拉伸配合好，能使肌肉线条更好看，也就是塑形

4：单车的时候最好把阻力调的尽量小，否则阻力越大越接近力量训练，会强化肌肉。
刚开始锻炼时，会有肌细胞充水阶段，就是脂肪代谢出来的水分被肌肉细胞吸收，所以刚开始看起来不会瘦的太快，但是过了这个阶段，围度就开始变小了

5：如果有兴趣，可以留下邮箱，我给你发一个计划，和一些女生力量训练的图示，很直观，保证你看了就会练

追问

谢谢~回答很详细很专业~我的邮箱pengxinyuer@126.com，麻烦您给我发一下~谢谢~

Answer 2

饮食方面：早上吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃八分饱
锻炼方面：快走慢跑（既环保又省钱）
这个方法呢 是本人的经验 短时间是没有明显的效果 但是长时间坚持下来的话会有效果
希望对你有帮助
加油！！

追问

谢谢~可是我已经办了健身卡了，想在健身房找一个比较合适的锻炼项目然后坚持去，争取在夏天到来之前减掉10斤，我就满足了，一吃就胖的人伤不起啊！！！

Answer 3

运动腰腹肌肉！！！