健身房怎么能吧肌肉练出来，能天天练吗。天天练1小时多什么时候能长出肌肉

Question

我是新手对健身房锻炼不懂，我身高1.71..体重103斤。有鸡胸想去健身房锻炼，练出胸肌肌肉吧身材变美。刚在健身房练了10天左右。一天1个多小时。天天都去，听别人天天练长不出肌肉?还会减寿是真的吗，，还想在靠健身房锻炼吃胖点，可以吗，跪求健身专家指导怎么练。谢谢大哥们指教，

Answer 1

没错，通常不能天天练的，除非是特殊方法。既然你是初学，那我建议你两天练一次。做个简单计划，比如一 三 五 日 练， 二 四 六 休息，或者反过来也可。每次一小时左右。注意动作一定要规范，否则容易拉伤。可到网上搜些动作示范。同时注意饮食，多吃饭，多蛋白质的。还要好好休息，好好睡觉。其实健身的理论有很多无法三言两语说完的。这只是一些最基本的原则。我以前跟你差不多 高1.70 重105斤。但现在已经160斤了（长了很多肌肉）。练这个重在坚持。若能坚持半年，可成为初级型男！

追问

谢谢你啊，我们这健身房也不怎么好，没教练。我想练出肌肉胸肌，也不懂，就再健身房，什么器材都练，1天练1个多小时。是不是再健身房锻炼，不能随便都练。指定练那样。比如今天练胸肌，明天练腿等。天天练1小时这个练会，哪个练会，这样涨不出肌肉啊哥哥。

追答

是的，给你个计划吧。
周一 胸 背 肱二
周三 肩 肱三 腹部
周五 胸 背 肱二 和周一相同
周六 大腿 小腿
一周练四天，休三天，这样基本上每个部位都练到了。
每个动作四到六组，组间休息一分钟左右。练完四到六组再练别的。千万不要这练一下，那练一下。这样会分散肌肉的兴奋度。
至于基本动作就无法用文字给你讲解了。最好上网找些视频看看！

追问

好的谢谢你了哥哥。最后在问你下不好意思呵呵，，，，，动作分组4组或6组是什么意思，，

追答

一组10~15个左右，练完一组休息大约一分钟，如此反复练四组。如果感觉体力没问题，还有劲，就再来两组，做到六组，甚至更多。明白？ 其实有些东西是可以灵活一些的，练多了就明白了！

Answer 2

一个月