健身房练肌肉计划，我有时间，基本上可以天天练

Question

最近在健身房办了一张卡，基本上是采用隔天练，练了好几个星期，却没有一点效果，我是很努力的在练，但是前几天有个人对我说如果你这样天天练，再练几年也不会有效果的，我希望大家能帮帮我，帮我出个健身房计划表，我是挺瘦的，180CM才55公斤，人家见了我都说我瘦。希望有经验的人可以帮我出个计划表，我不怕吃苦，只要能长肌肉，或者能强身健体增肥一点也可以，希望大家不要复制一大堆什么仰卧飞鸟什么的，我看不懂，而且我也看了网上很多方法，都不太适合我，希望大家出个详细一点的。。。比如星期一做什么什么，做几组，一组做多少个，星期二做什么，什么时候休息，我希望大家能帮帮我，跪求，感激不尽啊.....

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 2

个人建议：1、健身的时候注意动作的幅度和频率，幅度方面在不拉伤韧带的前提下尽可能放开，频率方面放缓一点，快了只增力量不增肉；2、在大量运动的间隙，适当休息几分钟，肌肉的冷却有利于缓解肌肉虚胀；3、运动后多补充高蛋白食物，注意补充的时间，要让自己的胃尽可能的提高蛋白质吸收的效率。

Answer 3

多吃点，然后加强力量器械训练，有氧不用做太多，蛋白质一定要跟上

Answer 4

每天做到不行了就可以了 先坚持一个月再说其他