体瘦，1米86体重约130斤怎么办

Question

目前23岁，1米86体重约130斤，小时候不是很瘦，到了初一开始张个子，从1米78到1米86就一直130斤左右，光长个子不长肉。人生比较困惑的一个事，怎么也不胖。
1、一顿饭吃2-3个馒头，或是2碗米饭。不是特挑食，不好吃的就吃不多，大多数都吃得惯。
2、但是吃饭比较慢，一顿得20分钟吧。
3、体育锻炼不是很经常，但是各项体育测试基本都能达标，除了铅球，最近老是拿着哑铃玩，应该也差不多了。
4、上学期间上网比较多，可也不是没有节制，一天3，4个小时吧。
5、曾经试着加快吃饭的速度，早上慢跑，加大饭量，可是排泄也频繁了，坚持了2个月，没有成效，后来也就没再坚持。
6、曾经去医院咨询，人家也没让检查，问了下情况，说消化不是很旺盛，不是什么病，属于豆芽型身材。

可是我想胖起来啊，做梦都想。身材这样虽然不是很自卑，心里也总不得劲。有谁和我一样的情况或是有什么好方法啊，我可以试试呀，或者有什么心得交流下，感激不尽。
除了腿上和屁股上有点肉，上半身就皮和骨头的感觉了，特别是肩胛骨挺突出的，去游泳感觉别人的目光都有些异样。同学说，怎么看你走路都感觉有点不稳，没安全感。

Answer 1

你好：一般我们成年人是胖还是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。要想让自己胖一些，应该做好以下几点。
1.身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
2.饮食多样
要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。
3.适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦之人效果甚佳。

Answer 2

哥们，首先，我比较羡慕你，（我是属于喝凉水都胖那伙的）！~~

其次，我想告诉你，你的瘦和你吃多少是没有关系的，最主要的是你的肠胃的消化和吸收的能力不行。

我建议你去看中医，让中医给你开一些调理肠胃的药，也许会有成效的！~~

Answer 3

见过想减肥的，没见过想增肥的。哎，做人难啊！不过我以前也有个同学很瘦，但之后他缺变胖了。他的做法是：晚上晚睡，早上晚起，早餐多吃油炸食品，中午多吃，特别是晚上，晚饭要吃两碗，且吃完后不做任何运动，只在家坐着连续看三四个小时电视。希望你在增肥之后能控制的住，别到最后有想着减肥。祝增肥成功！

Answer 4

吃苹果三天，或者喝酸奶，不要吃别的，我试过了，一个礼拜能瘦很多，记住一个礼拜后开始吃点饭，菜是黄瓜，在一个礼拜在继续吃苹果，酸奶，9这样循环！

Answer 5

这样都属于天生就瘦的人，怎么吃都不胖，我男朋友比你还瘦呢，但是身体各项指标都正常，所以你不用担心，只要健康就行，可以去健身房锻炼一下肌肉，能显的壮一些