本人赤脚175cm，体重66kg，原地起跳可以摸篮框，助跑跳轻松抓框，想练弹跳，上升10cm左右，求方法

Answer 1

你好！我是大学的体能教练。。我想说上升空间不是太大！！看天赋了。好的话可以增加5-10CM，不好有可能把肌肉练伤！你弹跳已经很不错了！我在给你个方法。加强小腿肌肉训练就可以了 不要过量的训练。那样只会有反作用，欲速则不达！要有耐心反复训练！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳..
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径

Answer 2

死尽 跳 拼命跳 往死里跳

追问

试过了，效果不大

追答

要练 起码 要 持续 一段日子 看你有没有恒心啊~~~~~~ 基本 锻炼 方法 单脚 啊 双脚 什么小跳~~ 多的是 我 懒的 打字~~~ 还不是要做到 一天 怎么样 跳 多少次。。

Answer 3

负重跳

追问

也试过了，带3kg沙包练的，效果还是不大

Answer 4

个人觉得练弹跳最好的方法是一百米冲刺，脚尖点地的跑步方式，这种很累，我没怎么练过，所以弹跳不行。还有一种是健身房里的提踵架，负重提起脚尖，效果很快，但要坚持，不练弹跳就下来了

Answer 5

这个貌似和天赋有关 没有多大改善的！

Answer 6

羡慕、、

追问

晕。。。我是求方法。。。。

追答

蛙跳咯、 负重跑咯、 弹跳的话其实还是跟 跟腱长短有关、、 你想很执着，就坚持..