每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
11岁的男儿童怎样练出来腹肌
建议：建议平时按正常饮食，也可以适当多吃些肉，另外平时空闲的时候去做仰卧起坐或俯卧撑，这两种运动比较容易锻炼腹肌，如果坚持的话，现在的年龄还是很容易锻炼出，最好循序渐进，慢慢增加锻炼的时间或次数。锻炼计划如下：腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒...
小孩子怎么练腹肌 儿童怎样才能练出腹肌
1、想要让孩子练出腹肌，家长可以让孩子做一些特殊的运动，比如说卷腹动作就可以有效锻炼腹部肌肉。让孩子躺在瑜伽垫上，屈起双腿，用双手环抱住双腿，然后用力起身，就这样在瑜伽垫上进行类似打滚的动作，对腹部肌肉的锻炼很有帮助，同时还能锻炼孩子的脊柱韧性。2、仰卧起坐也是锻炼腹部肌肉的一种有效方法...
小孩如何练腹肌最快最有效小孩怎么练腹肌最快最有效
4、跳跃动作比较多的运动，这样孩子不但有个好的身体素质和体能，而且跳跃动作多的项目还可以有助增长身高。5、也可以锻炼到腹部力量。
儿童10天锻炼八块腹肌
想要腹肌时，每天做100-200个仰卧起坐，一周左右八块腹肌就出来了。瘦人就是容易出腹肌
小学生怎么快速练腹肌
仰卧起坐是理想的选择。仰卧起坐这个运动很简单，一般看了就会。仰卧起坐能锻炼我们腹部及手臂上的肌肉，是练腹肌日常常用的方法。仰卧起坐运动比较温和，因此练出腹肌比较慢，一定要坚持做，最好早起后，先做20个腹肌再吃早餐，晚上睡前再做20个，每天坚持做，相信腹肌很会就能练出。
儿童怎么练腹肌 运动来帮忙
仰卧起坐、 俯卧撑、 单双杠、羽毛球、篮球等一些运动方式都是可以练习， 主要就是要坚持，慢慢加量，腹肌就会很快上来的，
小孩怎么练腹肌最快
1.仰卧起坐是最传统的练习腹肌的方法，比较适合儿童练习。在进行仰卧起坐时，腹部要作为用力点，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。想要让自己拥有腹肌的话，就需要长期坚持锻炼，这样才能有满意的效果。需要注意的是，要掌握好仰卧起坐正确的姿势和用力方法，这样才能更好的锻炼出腹肌。2.卷腹运动对腹肌的...
小学生三天练出腹肌的方法
1. 卷腹：- 躺在平坦的地面上，双腿弯曲，双脚平放在地上。- 双手可以放在身体两侧或轻轻放在头后。- 吸气，然后呼气的同时抬起上半身，使肘部靠近膝盖。- 保持腹部肌肉紧绷，背部贴地。- 慢慢回到起始位置，避免用力过猛。- 建议每组10次，进行2组。2. 仰卧抬腿：- 同样躺在地面上，双腿伸直，...
小孩子怎样才能练出肌肉来
1、每周跑步2，每次15分钟以上，跑步前做热身活动，尤其是关节部位，着衣合适，衣量适合。2、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低难度，这样一直一直坚持，不久，你就在地上做的飞快了 3、.哑铃的用处，哑铃的话可以做如下动作：哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃...
小孩腹肌怎么练
问题一：十二岁小孩怎么快速练出腹肌 越快越好 核心区的肌肉是很难速成的，而且要先做耐力练习，1个月略显仓促 初期就仰卧抬腿，多次，每次少反复，后期就仰卧卷腹，少次，每次多反复 同时要兼顾饮食，每日要摄入足够的蛋白质（尤其重要）和淀粉 手臂上我猜你想说肱二头肌吧，这个容易，弯举足以，...
