如何增加肺活量.耐力和爆发力？

Question

到底怎么增加爆发力和耐力啊？这几天运动会，偶是初二的，今天看一初一的MM跑1500~她居然一直不减速！而且最后100米还能猛冲刺！强！偶想偶可能会连她都跑不赢。偶打算明年初三去跑1500米~今年猛练一年~谁能教教偶？告诉偶点方法~偶一定会努力的~也保准不耽误学习~谁能告诉我？

Answer 1

锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

还有

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

Answer 2

提高肺活量，增加抵抗力的自我锻炼方法

Answer 3

有效的办法就是练长跑了，（可增加肺活量也可练耐力，但必须坚持住）1500米我们一般在距终点200-300米之间开始冲刺，技巧性很强的，一开始不要发力太早，不然后程就没力冲刺了，但也一定要跟紧被甩开太多了，最后的冲刺也白废！（建议看下今年田径锦标赛上拉加特是怎么夺冠的（优酷中可看））！爆发力通过上述方法就可改进，要专项练习的话就是：蛙跳了，但必须都要坚持！每天半个小时足够了，不会影响学习，还可强身！祝好运！

Answer 4

增加肺活量游泳最有效或玩吹得乐器。。。。
练耐力每两天跑10圈跑一天休息一天，蛙跳也行。。
爆发力要跑200米只管冲 3天搞一次
还有就是多打篮球 既锻炼又不无聊

主要是坚持！！！！！！

Answer 5

在水中憋气 不过要注意方法 在20左右的水中将口鼻完全进入 极限后 大口吐气3-4下 然后出来 重复7-

8次即可