L4-5腰锥间盘向四周膨出，L5又有突出现象，平时该注意哪些锻炼？

Question

患者信息：女 39岁 江苏 泰州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
2000年曾因腰椎间盘突出症住院治疗，主要做牵引推拿。2011年10月的一天，一只手从地上拎热水瓶时突然感觉腰部剧痛，身体僵硬无法动弹，然后躺床上一夜，第二天彻底不能动。又去中医院做牵引推拿及理疗，现在已经能走，但仍不能久坐久站。而且天气变阴要下雨前，臀部及左腿大腿外侧及小退外后侧会特别酸疼。

想得到怎样的帮助：
想请教一下平时要注意哪些方面，做哪些健身运动防止复发。

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无过敏、遗传病史

Answer 1

注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼

追问

请教宋医生：谢谢你的建议，同事还建议我要退步走，如果每天坚持有没有用？如果有用，退步多少算是度？

Answer 2

注意保暖，不要做突然性动作，不要做剧烈运动，最好是游泳！

Answer 3

注意保暖，不要做突然性动作，不要做剧烈运动，最好是游泳