求助，俯卧撑问题。上个星期我开始做俯卧撑的，刚开始是十个十个的做，到现在只能做30个左右。

Question

现在这几天很不稳定，有时能做35个，有时做30个就不行了，昨晚心情不爽没出发就练俯卧撑，结果能做40个，大家有没有什么好建议让我稳定的做俯卧撑？我都是5个5个的加。因为上班原因我只有晚上做俯卧撑，做完俯卧撑玩会电脑就睡觉了。而且我做完俯卧撑就有一点点饥饿感。做到现在胸肌有变大，但是看起来好像都是肥肉。

Answer 1

首先，要看看你想往哪个方面去发展，俯卧撑属于无氧运动，要配合有氧运动来做。而且，无氧运动不能每天做，至少间隔要在一天，锻炼时，肌肉是微撕裂的过程，而后24消失内进行超能恢复，期间不宜在做训练。
另外，无氧运动是不能长时间坚持的，最多不能超过五分钟，不然对身体有很大的伤害，肌肉会自行分解。 我建议你，每组最多20-25 休息时间20秒到一分钟。 组数由每个人的身体情况而定。
还有就是营养，最简单的办法就是吃鸡蛋，要在锻炼半个小时后，一个小时内吃，这时候，是肌肉吸收蛋白质的黄金时间。
咱们再说说有氧运动，我认为，最有效，最大众的当选慢跑了，30分钟左右，跑步前两小时之内不要吃东西，不然会岔气，影响锻炼效果。 而且对身体不好。
注意跑步后不要立刻坐下休息喝水，应该步行10分钟左右，有氧运动和无氧运动的间隔最好维持在2小时以上。
如果，你继续每天做单次大量俯卧撑，你的绝对力量明显不会上升，爆发力也不会明显上升，仅有耐力显著上升，而且，练出来的肌肉形态不是很好。
还有，锻炼身体不是一日之功，要长久的坚持。

追问

你好，你说 （如果你继续每天做单次大量俯卧撑，你的绝对力量明显不会上升，爆发力也不会明显上升，仅有耐力显著上升，而且，练出来的肌肉形态不是很好。）那得怎么办？肌肉好不好看不重要，我想要的是力量，爆发力和耐力。我只有晚上有点时间做，早上起来我会小跑着去上班的地方。年底我应该有二十几天空闲的时间。能再提点建议吗？

追答

按理说，睡前尽量避免剧烈运动。 因为剧烈运动后，人体会分泌大量的类啡肽，导致人兴奋，影响睡眠。 但，如果你已经适应这种生活状态就没关系了。
另外，人体肌肉群有记忆功能，同一种动作，做时间长了，肌肉也会偷懒，利用其它肌肉来借力，导致训练效果不佳。 好的办法就是周期性的变花样。 比如这个月做俯卧撑时双手与肩头平齐，下个月就与胸平齐，周而复始。
还有一点要注意，俯卧撑讲究可以不完全起来，但是不能不下去。 意思就是做俯卧撑可以双臂不伸直（增加锻炼胸大肌和三角的频率，三头肌费力很少），但是，一定要保证将胳膊完全的弯曲，但身体尽量不要挨地。

Answer 2

锻炼是一个循序渐进的过程，欲速则不达。锻炼时期多吃一些高热量、高蛋白的食物。贵在坚持。一次加的量不易过大！下午5点至6点锻炼是最佳锻炼时间。

Answer 3

你是男的女的啊？做仰卧起坐胸怎么会变大呢？搞不懂

追问

你没看我说得是俯卧撑吗？