锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
每天坚持做30个俯卧撑是怎样的体验?
俯卧撑锻炼到的主要是我们的胸肌，腹肌、手臂肌肉以及背部的肌肉。首先我觉得比较有变化的应该是我们的胸肌。每天如果能够坚持做30个俯卧撑的话，只需要坚持大概一个星期左右的时间，你就能够很明显地发现你的胸肌正在变得坚硬有力起来。然后随着时间的继续推移，我们可以发现自己的胸肌逐渐变得有肉，变得比之...
每天晚上三十个标准俯卧撑,请问多久可以练出肌肉啊,最多能练出个什么...
根据你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第二天会感到酸痛，这是因为大强度导致肌纤维撕裂，经过肌纤维的修复重组肌肉看起...
我从现在开始每天晚上做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 1个月下来能练出胸肌...
应该不能的 首先 俯卧撑的数量太少了 每天晚上做个五组 每组三十个还差不多 这样一个月下来也最多是能看出一点胸肌的轮廓。然后 腹肌不是那么好练的 没有个一两年 想都不要想，我是有亲身经历的 去年开学开始去健身房 隔一天去一次 一直坚持到现在 才有小块的胸肌 腹肌 才能看到最上面的两块 ...
在最短时间内练出肌肉,练好哪几个动作,让你事半功倍?
仰卧起坐和俯卧撑差不多，都是十分简单的锻炼动作，仰卧起坐能够锻炼腹肌，同时也能够锻炼背部的肌肉，所以是一个综合性的锻炼动作。仰卧起坐我们在很小的时候就已经熟悉了，动作十分的简练，建议大家每天做30个仰卧起坐，这样效果会比较的好，坚持三个月的话，你的腹部肌肉和背部肌肉就会初具规模。三、...
每天做30个俯卧撑,能练出腹肌吗?
每天做30个 俯卧撑 练不好腹肌的，因为俯卧撑主要是锻炼 胸大肌 和手臂 肱三头肌 的，对于腹部的刺激不大。腹肌可以按照下面方法锻炼：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如 仰卧起坐 能一次性做200个，也不如你 两头起 只能做10个的效果好。
如果每天晚上做30个俯卧撑,多久才能练出腹肌?
很胖的人，只做仰卧起坐效果很小，因为腹部都被很多的脂肪覆盖了，即使腹肌很发达了，也是看不出来的 很瘦的人，简单练练就会很明显了。一般的体质的人，体脂不高，又有点运动基础的话，练3个月，应该效果就不错了。但是不能仅仅是30个，需要多做几组或者变更不同动作，每组依据自身能力递减即可。
每天做30俯卧撑,100仰卧起坐能练出肌肉腹肌么,做一个月
不能 每个人都有腹肌，只不过是在脂肪之下隐藏着，要想腹肌出来，你要降低自己的体脂，增加自己的肌肉量，不是说做做运动就可以的。如果你自己比较偏瘦，那么你只要多吃蛋白质食物，一个月下来，确实可以看到明显变化。如果你自身比较偏胖，那么首先要做的是降低自己的体脂，吃低热量食物，增加有氧...
每天晚上一组做三十个俯卧撑 每晚两三组,大概多长时间能练出腹肌
拜托，俯卧撑是锻炼胸肌，仰卧起坐才是腹肌而且两三个星期根本不明显，要控制饮食坚持俩三月估计才有明显效果！
男性过了40岁,每天坚持做俯卧撑,身体会有哪些变化?
每天坚持做30个俯卧撑，能够有助于肠道的健康。如果你人到中年没有任何运动的习惯，不仅会发福，还会让自己加速衰老，肥胖大便也会变得不正常，但是如果你每天坚持做30个俯卧撑，都能让自己变瘦，长期坚持还会有腹肌，而且也能够有效的改善肠蠕动，排便会变得很轻松，肠道也会比之前更加健康。每天坚持做40...
每天30个俯卧撑 30个仰卧起坐 20个两边起 能练出腹肌吗。。。
只要你坚持练，并且控制饮食和生活规律，到了一定量一定时间之后总会有成效的
