每天30个俯卧撑 30个仰卧起坐 20个两边起 能练出腹肌吗。。。
只要你坚持练，并且控制饮食和生活规律，到了一定量一定时间之后总会有成效的
...想锻炼肌肉。每天睡前30个俯卧撑,30个仰卧起坐,再举哑铃,然后喝牛奶...
你这样不会起到太明显的效果 锻炼肌肉最最重要的一个点就是 分组刺激法则 也就是说 减少个数 增加组数 比如你极限能做30个俯卧撑 那么你每次就做24-26个 做完以后稍微按摩一下手臂 放松肌肉 然后接着做 仰卧起坐 30个 完了以后也要按摩 （哑铃就不必了，俯卧撑可以最大限度塑造上肢肌肉）一...
每天做30个俯卧撑,能练出腹肌吗?
两头起 只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对 肌纤维 增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿 （强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组...
每天做30个俯卧撑和30个仰卧起坐能把肥肉减到肌肉吗?
你这个计划不行。30个俯卧撑只能算一组差不多，想出肌肉，建议进行哑铃健身，家庭很实用，价格也不贵。可以做哑铃平推，推举，飞鸟等方式的锻炼，一般分组练习，一组十次到几十次（到自己力竭为止），逐渐增加，共做四到六组，如果你只做俯卧撑，锻炼的肌肉组织有限，但一定要做，也要分组来，一组30...
一天30个俯卧撑、30个仰卧起坐,多长时间胸肌。腹肌才能见效。我的肚子...
没效果。。。1年差不多吧。要是真的锻炼的减肥的话。你开始一次10个，做5，6组。坚持下去，感觉很轻松了就增加量。一次20.30.记住减脂肪要有氧运动，才能深度消耗脂肪。你一天30个下来增加累的呼呼的，只是在做些无氧运动。减肥来说效果并不大。还有就是搭配饮食，多吃些纤维累的食物蔬菜这样子...
如果每天晚上做30个俯卧撑,多久才能练出腹肌?
很胖的人，只做仰卧起坐效果很小，因为腹部都被很多的脂肪覆盖了，即使腹肌很发达了，也是看不出来的 很瘦的人，简单练练就会很明显了。一般的体质的人，体脂不高，又有点运动基础的话，练3个月，应该效果就不错了。但是不能仅仅是30个，需要多做几组或者变更不同动作，每组依据自身能力递减即可。
每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
我从现在开始每天晚上做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 1个月下来能练出胸肌...
应该不能的 首先 俯卧撑的数量太少了 每天晚上做个五组 每组三十个还差不多 这样一个月下来也最多是能看出一点胸肌的轮廓。然后 腹肌不是那么好练的 没有个一两年 想都不要想，我是有亲身经历的 去年开学开始去健身房 隔一天去一次 一直坚持到现在 才有小块的胸肌 腹肌 才能看到最上面的两块 ...
我每天晚上做仰卧起坐50个,俯卧撑30个,我这样练2个月手臂肌肉和腹肌会有...
俯卧撑其实真正锻炼的是胸部肌肉，其次才是手臂，练的时候要懂得用胸部力量发力带动手臂发力，而不是光用手臂的力量。每天30个似乎少了点，效果不大。刚开始时力量不足，你就先做15个每组，做3组吧，慢慢力量上去了，每组次数和组数可以逐渐增加，譬如每组20个，做4组，每组25个，做5组。仰卧起坐30...
我每晚做30次俯卧撑30次仰卧起坐,大概多久能见效?
（这是练二头肌 、胸大肌和腹侧肌的）： 分4次做 每天早上一起床叠玩被子 （一定要清醒些） 马上做30个俯卧撑（要标准的 不要下到一半就不下了） 到中午吃饭前在做30个俯卧撑 下午吃饭前有做30个俯卧撑 晚上睡觉半小时前在做30个俯卧撑 就这样连续坚持10天或这是8天 （1天少...
