如何在一个月内提高1000米速度

Question

本人初二了，今年中考改为1000米，压力很大，现在1.72米，体重44kg，1000米成绩一直在4：30-4：20，在跑步时跑到600米左右想吐，还有半个月期中考，2各月期末考，6个月期末考，跪求各位大虾出谋划策，帮我设计一个切实可行的训练方案（本人比较瘦弱多病）右腿膝盖韧带曾拉伤，有点后遗症 谢谢了

Answer 1

当初我和你差不多，后来寒假的时候我爸逼着我每天早上去跑步，成绩一下就上去了。不用跑的太快，就跟平时体育课跑步的速度差不多就行。每天跑1000米左右的样子，一个月下去会有提高的。这个主要是锻炼你的肺活量和耐力。

Answer 2

平时尽量加强一下体能运动，比如说课间做一下引体向上，多走走等，同时注意适量饮食。考试时专注跑步就可以。

Answer 3

20 如何在一个月内

Answer 4

坚持放学后慢跑1000米，最好怂恿几个小伙伴，互相给力

跑步时可以选择跟在别人后面，让别人来"破风"

坚持到一个星期后，可以根据你的情况考虑加长，主要是练一下耐力

再过一个星期左右，可以考虑提升速度，速度终究还是要上来的

哦对了，建议去了解一下跑步时鼻子呼吸以及脚步是怎么跨的，掌握节奏。

只要每天坚持，只要1个月左右就有比较明显的改变，所以以你现在的时间来说，还是非常充足的。

加油。