考立定跳远和800米跑，还有20多天体育中考，我女生，怎么在这期间快速提高成绩?拜托了，这对我很重要。

Question

3分24秒满分，我只能3分30秒。
最重要的是跳远，满分1米99，我只能跳到1米65（我希望能到1米80左右），
怎么办，急呀，我每天都有练的，（大概每天练3000米跑和15次跳远）
有没有什么办法提高跳远成绩啊，
还有，考前最好喝点什么有助于考试啊

呜呜，帮帮我吧，
中考体育40分，老师要求女生必须36分以上的，
班上只有个别人做不到，我就是之一
……我估算了一下，顶多34分啊

好的加分啊！！！！
看清楚啊
主要是跳远！！！
跑800米我可以自己练的……
不知道的别乱说

Answer 1

中长跑运动技巧

首先需要练习，增加体力，跑步上学。

比赛前的注意事项：
1.首先需要一双软一点的鞋子。不要太大，也不要太小。
2.跑步前活动一下筋骨，跳一跳。以防比赛时肌肉拉伤。
3.喝点水润润嗓子，因为跑步时大口呼吸，会口干舌燥。
4.尽量放松，心里想只要按着我的方法一定可以赢就行了。

比赛时注意事项：
1.首先要一马当先，但不可过的消耗体力，尽量靠近第一名。装作要超过她，让他加速，消耗体力，你不用追，过一会她就会慢下来，你只要不被后面的人超过就行了。
2.调整呼吸，根据跑的速度调整呼吸快慢。
3.跑步的时候不要跨的步子太大，这样腿会觉得受不了，即使自己跑得动，腿却酸的不行了。
4.在最后关头（距终点200米的时候），故意装作体力不足，往后退，并发出体力不支的声音，让对手以为胜券在握。
5.在80米时全力加速，即使没有力气，也要放手一搏。只要想着尽快结束比赛而跑就行了。

希望你能取得优异的成绩。

追问

天呐 是中考 不是比赛！！！
别人减速对我有神马意义啊

Answer 2

分解练习法分四部完成：

　　预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。

　　当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举在脸两侧，手臂弯曲，脚后跟抬起。

　　当教练发出“二”的口令时，两臂训速向前上方摆动的同时，两脚用力蹬地起跳，收腹举腿，腾空角度一般在20-22度，腾空高度为0.35-0.45米。

　　在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习。教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢协调配合后，在把整个动作连续起来。测验四个班后发现，用分解法练习的两个班，在同样的时间内，比没有用分解法的班，平均成绩提高了0.15米。希望广大教师在指导学生联系过程中，不妨一试。
你平时锻炼很充分肌肉应该具备一定的爆发力，跳的时候要往上，不要光想着往前。然后锻炼你的腿部肌肉，做做下蹲，再做后脚掌悬空垫脚尖的联系。
我是给的跳远啊。我觉得你的800不错了啊。

Answer 3

对于中长跑来说 呼吸最重要哦 一般采用2步一呼2步一吸 （鼻子吸气嘴巴吐气）最后200米可以加快呼吸频率 一步一呼一步一吸（嘴呼嘴吸） 一定不要打乱这个呼吸节奏哦 800米的前300米最困难 只要节奏不被打乱 后面就轻松了 记住哦 早饭要吃 不要吃多了 赛前半小时稍微喝少量的水 其他什么红牛 葡萄糖的不要喝 没有的

Answer 4

约几个同学每天早起跑步吧。每天跑3000米，一周休息一天，多吃点肉。真正比赛前的那天吃点辣椒很有利于提高运动成绩的，并且对身体无害

Answer 5

在800米考试过程中，口嚼人参，那样不怎么觉得累。