感觉自己情绪敏感、心情很容易受外界影响，怎么自我调整？

Question

比如，今天在办公室，同事从主管办公室回来，跟大家说她刚刚在主管办公室，听到主管在跟经理一起讨论，听到2人说今天业务不多，为了节省成本，可能1月份就放假了......我当时听了顿时心情就不好了.....本来是一件没确定的事，但我的心情仍然情不自禁受影响

Answer 1

如果你感觉自己情绪敏感，容易受外界影响，以下是一些自我调整的方法和建议：

观察和认知：意识到你对外界环境和他人的影响敏感，观察自己的情绪反应和思维模式。意识到这种敏感是一种习惯性的反应，而不是客观的现实。

自我观察和反思：问问自己为什么你对他人的话语或情境会如此敏感。了解自己的价值观、信念和过去经历对情绪敏感性的影响，从而更好地理解自己的情绪反应。

重塑思维模式：尝试调整自己的思维方式。意识到他人的言论只是一种可能性，而不一定是确定的事实。学会对信息保持客观、理性的态度，不过度解读或猜测他人的意图。

培养心理弹性：通过正面思考、积极心态和自我鼓励来培养心理弹性。面对挫折或不确定的事情，告诉自己这只是一种可能性，而不是现实的结果，尝试寻找积极的方面和解决问题的策略。

自我关怀：注意照顾自己的身心健康，包括良好的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和放松的活动。身体和心理的健康状态能够帮助你更好地处理外界的压力和情绪。

寻求支持：和信任的朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受和困惑。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你更好地应对情绪敏感的挑战。

最重要的是，给自己一些时间来适应和调整，不要过于苛求自己立刻改变。通过持续的自我观察和努力，你可以逐渐减少情绪敏感性，建立更稳定和健康的情绪状态。

Answer 2

如果说仅仅是情绪敏感，对工作，学习，生活，家庭，社交等社会功能和职业功能没有造成影响，通过自我觉察和调整的方法可以得到有效的缓解，。如当情绪敏感产生情绪的时候，要观察自己内心的体验，特别是自己内心的想法是什么。对于这种想法进行调整，往往情绪敏感改。

如果说自我觉察效果比较难，可以通过心理治疗的方法，如认知行为疗法，精神分析疗法，家庭治疗等等，可以帮助解决。如果说是影响到社会功能和职业功能，此时可能是有精神心理疾病。明确诊断进行药物治疗，心理治疗，物理治疗可以取得一定的效果。

Answer 3

方法一：不要过于在乎别人。
人如果太在乎其他人的一些情绪的话，那么是很容易受他们的影响的，尤其是他人的情绪非常低落的时候，更是很容易被影响，这是非常不好的，会让自己的好心情受到很大的冲击的。因此对于自己的心态要调整好，不要过于在乎别人，自己的心情才是最重要的，要让自己变得开心快乐而不是想着别人。
方法二：做好自己的事情。
将自己要做的事情做好，当自己认真做事情的时候就会忽略很多东西，也不会受到周围人的影响，更容易让自己将事情做好，也不会让自己的情绪受到他人的影响。把精力都放在自己的事情上，这样别人的坏情绪才不会一直影响着自己，自己也能将事情都处理好。
方法三：整理好自己的心态。
每一个人的经历和感受都不一样，有的人就是很容易将自己的坏心情发泄出来，但是其他如果不想受到不好的影响，那么可以自己调整好心态，让自己的心态变得更好才能让自己不轻易被他人影响，这是非常重要的，想在一个不好的环境下顽强生长，那么就需要让自己变得更加强大才行的。
方法四：让自己内心变强大。
虽然别人的情绪会影响着自己，但是自己也要让自己的内心变得更加强大一些，这样才能让自己不会轻易被他人的坏情绪所影响，这也能让自己更加容易适应各种环境，将自己变得更加强大才能让自己的心情变得更好。只要自己的内心变得强大了，那么人才能做更多的事情，才能变得更加无敌。

Answer 4

你自己的情绪比较敏感，心情很容易受外界的影响，那是因为你自己不是很自信。你需要通过外界的反应来确认自己是不是能胜任一件事情。这就需要你不断的提升自己，可以多多读读书或者参加一些培训。发现自己的能力增长之后，你就会有自己的定力。

Answer 5

适当的运动，贴近大自然，观察花鸟鱼虫或者养一大堆植物，搜集让自己心静的原因并记录，收集给你带来感官愉悦的东西，记录那些让你空灵或安宁的地点