如何在公众面前讲话或开大会时不怯场、不紧张且条理清晰！

Question

患者信息：女 28岁 四川 泸州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
患者平时很外向，但一到人多或者开会时一喊讲话就面红耳赤、呼吸急促且声音发抖或发颤！

想得到怎样的帮助：
需要心理医生提供方法：如何在公众面前讲话或开大会时不怯场、不紧张且条理清晰！

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无

Answer 1

首先要详细评估出让来访者紧张的情况，以及她最担心发生什么。然后按0-100分给各种情况打分。0分是完全不紧张，100分为紧张到极点。按10分一档分成10档。开始之前还要对来访者进行一些放松训练的培训，让其掌握一些有效的放松方法。然后在咨询师的陪伴下进入这些让其紧张的环境。一般先从50分左右的场景开始，让来访者在这个场景中完成让她紧张的事件。如果过于紧张就做一些放松的训练。在这个场景中一直待到来访者对紧张的评分低于30分。可以不要求为0分，因为有时候完全不紧张是不可能的。当50分的场景可以忍受了以后可以挑战更高分。一直到最终100分的场景也可以忍受

追问

这是针对患者个人的，要让患者自己来战胜自己的这些情况！

追答

你的问题不是问针对这个个案的吗？

Answer 2

首先，每个人都有这样的缺点，看似在人很多的时候看起来很放松，其实那只是对自己的一种掩饰，让自己看起来不是那么的尴尬，
其次，要想解决这个毛病，不是一朝一夕就能够解决的，这需要反复的练习。比方说，在没人的时候自己对着镜子讲话，让自己看起来尽量放松。再就是，如果自己紧张了，那就给自己一个心里提示，告诉自己，没有什么好紧张的。
最后，一定要对自己有信心，相信自己会行的。
祝你好运