下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
重点提示：妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
...制定一个不影响学习,又健康的减肥。目标45公斤,一个月内。
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。减肥方法五：走掉体重 坚持每周...
想减肥。本人身高163 体重53 年龄18 。想瘦到45斤。大家有什好办法么...
45 公斤吧。首先你需要坚强的毅力 不能半途而废，一个月 瘦10斤 方法如下 （本人亲自体验过真的可行）第一周 从饮食 三餐下手， 禁忌 不能喝酒！！！不能喝酒！不能喝酒！重要的事情说三遍！！！早饭 不吃油和盐 米饭也不吃， 吃鸡蛋煮的，或者黄瓜 ，实在不好吃 适当沾一些酱油。午饭， 正...
你可以帮我从60公斤减肥到45公斤吗?
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，...
我1米7,初三女生,53公斤,如何减到45公斤
这位妹妹，你1.70米的身高，这个体重很棒啊，想必你的身材一定是很好的，如果再减的话就要偏瘦了反而不好看了哦。不过如果真的想减肥，可以尝试一些健康的方法，就是适量的运动，做瑜伽或者在每天下午5-8点之间可以去尝试慢跑。不过这种办法是需要你坚持不懈的哦。再不然就是控制食欲，少吃多餐这种办...
我是一个中学生怎么减肥
2、 制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?3、 避免久坐。由于学生正处于学习阶段，每天坐着的时间较长。因此，学习以外的事能站着就别坐着。4、 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。养成上面的好习惯，坚持喝 帕丝林一段时间后，不知不觉就会痩下来 ...
我身高159 体重53公斤,要减肥,不知道应该怎么减
2、多动脑子。个人感觉脑力消耗比体力消耗更能让人减肥！第一种:工作动脑.我是开网店的，自己外加还搞搞图片设计什么的，一天里面几乎都在动脑，连睡觉都在想创意。第二种:生活动脑.举个例子，我有一个非常漂亮的女朋友，可是经常不在我身边。所以脑子里整天就怕她被人拐跑，想尽办法要防止此事发生...
本人身高157,体重53公斤,适合我的运动方案?
身高1米57，体重53公斤，我想减肥的话，建议你可以去练一下有氧运动，比方说跑步，游泳和打羽毛球都很不错；然后再针对性的做一些训练，比方说如果腹部比较肥胖的话，可以多练一些腹部的运动。最后再做一下拉伸运动，可以预防你的腿部变粗。
嗯,我身高155.体重53公斤,女,怎样用一个暑假瘦到45公斤
我也打算减肥，一米七一我的标准体重是63公斤，需要减肥。早上吃些鸡蛋有营养的。中午吃到八九成饱，晚上先少吃逐渐不吃。九点后坚决不吃。可以喝不超过400毫升白开水。平时杜绝饮料，零食！暑假有时间运动了啊！坚持运动，运动类别至己选。跑步，打球，骑车，……做家务，很多哇！我相信干活就能瘦！
...可是体重却有53公斤 我想要一个月之内减到45公斤 拜托出出建议可以有...
1 每天坚持跳绳或转呼啦圈1~2小时 2 每天要吃5种不同颜色的蔬果。早餐要吃饱。午餐和晚餐尽量吃得刚好饱，就是不会有肚子胀痛的感觉（俗称：吃撑了）3 每天吃完晚饭身体靠 墙站15分钟（注意是腿部，臀部，背部，脖子都贴在墙上）4 每晚坚持做30个仰卧起坐 做3组 （坚持以上4条原则1个月，体重...
我是14岁的初中女生,有53公斤,身高158cm,胳膊、肚子、腿、腰都有点胖...
这样子鼓励自己吧：半小时之后的每一秒我都在瘦。慢跑减肥的精髓就在于坚持，跑个十几分钟就停下是绝对没有效果的。至于饮食，千万千万不要操之过急。网上所说的什么一周速瘦多少多少大多瘦得快反弹也快。推荐你吃的健康营养，低脂肪。每天摄入的卡路里保持在1000左右即可。低于一千对身体不好。一个...
