本人已经17了，篮球几乎无基础，受了点刺激，望高手指教，臣不胜受恩感激

Question

先说一下个人情况，由于遗传因素，我长得比较矮，1.72的身高，140的体重，可以说有一点点胖吧。平时与一个男生关系不好，那天上体育课打篮球嘲笑了我一番，要不是几个死党死死拉住我，估计要吃处分了。言归正传，这个身高，更适合控球后卫还是得分后卫？这不是关键，关键的是这两个位置需要训练哪些方面的能力，最好能给我一份三个月的训练计划，可以把基本功打好，另外，运球，跳投，上篮，防守都可以很大提高，真的不想被人嘲笑了，我会让他后悔的，我有坚持天天练的勇气（暑假要放三个月，马上毕业了），还有哈，关于练投篮，要站在多少个位置投啊，每个位置每天练多少个？最后想说一下，一定要切实提高基本功。谢谢。

Answer 1

首先，篮球真的不是一时半会能练出来的，最难练的不是投篮而是运球，对于一个篮球手来说，无论是哪个位置都必须有一定的运球能力，好的运球是你突破上篮的利器，也是你传球的保证。因此，我建议你首先练习好运球，这个东西我不需要多说，你可以百度一下篮球运球练习，看看别人的练习视频，模仿着慢慢来，当你的运球有一定的能力的时候（想要胯下，背后，迅速变向都练习好其实要很长时间的。）可以尝试投篮，记住一句话，正确的投篮姿势能使你的命中率高出不少，还有较强的审美观。这个你也可以百度一下视频，最好看看科比和乔丹的慢镜头视频。正确的投篮姿势养成一种习惯后，你的每一次出手都会很舒服，也很具有欣赏性。不要相信别人说的怎么舒服怎么投。玩的时间长了你会发现那是扯淡。
在你有了初步的运球投篮能力的时候，你就要培养自己的意识了，打篮球很靠意识，意识这东西大体上说就是跑位，进攻的时候你能站在合理的位置，一个别人把球给你你可以相对舒服的把球打进的位置，新手打篮球最忌讳站在那儿不动。防守也要有很好的防守意识。防守的时候你要注意那个人的打球风格，无论是突破性还是投篮型，你记住一点就是，时刻在他身边，永远不要跟丢人，至于防守动作，你可以看看防守视频，哪些是犯规，哪些合理。因为犯规这个东西涉及的太多，不好说。比尔拉塞尔说过，最好的防守就是永远站在投篮者和篮筐之间。（大致意思）
最后练习投篮最好从正面罚球线练起，记住，规范动作，找到发力的感觉。不要求快。稳扎稳打。篮球最快的成长方式不是练习，而是实战。有了初步的能力后多多打实战，3对3最好，4对4也行。我觉得几个月的实战比练习有效果，但是你必须有基本的运球和投篮能力。
至于风格，位置，看你个人。如果实在是练习不好运球（什么叫好的运球，就是你运球，很不经常被别人断掉），那就舍弃控卫，专攻得分后卫，练习投篮。有好的意识以后尽量跑空位，别人传球给你，由你来投。不要低估射手的能力。实力派代表：雷阿伦，雷吉米勒。如果有好的运球能力，那就是突破了。其实突破上篮是最好的得分方式，但是容易受伤。这方面的代表人物太多了。大神乔丹，闪电侠韦德……
在最后，争口气是好的，但是不要伤和气，没有什么是解决不了的问题，也能没有什么是绝对非要站在对立面的问题。希望你篮球有很好的进步。(纯手打个人见解，切勿复制他用。By MSQ。)

Answer 2

首先 打篮球身高现在已经不是问题了 在职业篮球运动员中也不乏矮个球员
更不要说业余篮球了
而且17 1.72也不算矮 还有可能会长
假如不放心可以去测一下骨龄 最好找人去体工队测
你能认识到提高基本功的重要性算很不错了
我经常和我的学生说基本功的重要性他们还没这个意识
篮球不单单是进攻还有防守
篮球基本功 说实话 这样一两句话根本说不太清楚
和你简要说一下吧
首先 分两大部分训练
一个是篮球技术(我平时训练还有战术 当然这是提高部分 先说基础)
一个是身体素质 现在篮球训练 技术和身体素质都要一起练 这个说起来也要很大篇幅
篮球技术 首先 先练球感 有很多动作可以练 运球 玩球都可以提升球感
投篮训练 最好找教练教你正确的动作 训练量也因人而异
这个东西在网上真的很难教
你可以追问
篮球训练要写出来 可以写一篇论文了
我毕业的时候写的是关于三人篮球的 不过是关于三人篮球的发展没有训练方面的内容
你也可以去文库搜索一下相关论文参考

我越写越觉得写不完就到这吧 有什么疑问可以提

Answer 3

以你的身体条件看，你比较适合打PG，有利你长远的发展。
那就从基本功连起吧，我也是打PG位的，所以我有训练的经验。首先一个PG的首要条件是什么？控球能力呗，然后才是大局观。要得把控球能力练好，其他才能够容易上手，其实现在你这个年龄打球就是把个人技术和基本功练好才是最重要的，年轻人打球还不是为了出风头，让你在别人心目中的地位更高，让女孩子更喜欢罢了，你说单纯是为了锻炼身体我才不信。
言归正传，首先你要定一个目标，以前我就是以进校队为目标而练控球的，如果能进校队就是你能力的证明，而且进了校队就更容易练得更强，我就是这样走过来的。
所以别的先不要练，先把你的控球练好，然后经常打半场巩固就慢慢会觉得自己在提高。
怎么练呢，这个有点难度，因为要坚持不懈。
我以前是这样的，每天下午有时间都会拿着篮球用标准姿势拍球（记住是标准姿势），一只手拍十分钟左右，然后换另一只手，拍十分钟左右，连续这样拍，每天拍一个小时就差不多。你拍完球之后，过一会打比赛，如果发现你拍的篮球好像粘在手上一样，如果你有这种感觉那么你就有提高，一般人盗不了你的球的了，不过你还得经常训练，太久不练总会生疏的。
兄弟你先按我这样练着，练完就会发现你问的其他问题变得无关重要，所以先去行动。

Answer 4

我不说那么长篇的，我说的很简单 1:练投篮，姿势一定要对，姿势错的话~没几个人能像马里昂那么稳定的 先摆正姿势 2：练运球，所有的技术动作都是在运球娴熟的基础上做出来的，一开始不要学什么这个变相那个什么的~练运球，左右手互相拍~绕操场练~每天至少半小时一小时左右练，如果你不怕无聊的话~~练到熟练，你会感觉很多过人，随便学学就会了~ 3：什么控球后卫，得分后卫，又不是专业比赛分那么细干嘛~跳投？你先学好定点投篮在说吧~ 4：上篮，3步上篮慢慢练 一定要有耐心 5 防守像我们这样打野球没什么技巧，贴住别人防守就是最好的技巧
至于你最后说的练投篮，什么位置~~位置没固定的，就是2分线周围~~一天能坚持的话，不要说投多少个，你要投进多少个，我建议200到300个~~~ 我说的可是最最基础的，祝你有所提高吧

Answer 5

听你说，你有点胖，或许是运动太少，你要增强你的体能，但你最重要的是要把你的，身体协调性和球性练起来，下面是我练球时用的几个方法，我坚持练了一个月，我的运球已经有质的飞跃了，已经比好多人强了，希望你能坚持练习，练完这24种球性练习后，在开始练习投篮，三个月时间足够了，加油
1翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。

2挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。

3双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作.
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住
要求：抛球垂直，转身平稳。

6双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。要求：球不高于头

8体前击掌，背后接球
方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地 要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12单手头上抛接球，控制球能力练习
方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13背后两手近距离抛接球
方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14双手交替转腕抄球
方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反
要求：抄好球，不落地。

15单手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。

16双手向上挑球
方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。
17在篮圈下投篮
方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
要求：不允许上体侧屈。

18体前和头上抛接球
方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习
要求：抖腕，单手接好抄好球。

19背后斜后方单手抛接球
方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做
要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20单手侧对墙传球
方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行
要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21双手身前身后接裆下反弹传球
方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住

22身后接裆下重击球
方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住
要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23前后手左右交替裆下接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行
要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24双手裆前裆后接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。
要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

Answer 6

其实你要对自己的身体有一个良好的分析，去其糟泊，如果你是强壮不是单纯的胖，打得分后卫很不错，至于基本功，多练运球，增强球感，这是基本功，整个运球连熟悉以后，先将胯下和背后运球练得熟，再加入一下转身和变向，这样至少你能够突破他人，至于投篮，确实是一个很漫长的训练过程，建议你先在篮下禁区以内练习打板投篮，姿势一定要准确，姿势固定后，可以先简单练习中投，这时候要尽量投空心，也要加一点45度打板，三分并不推荐，因为他会影响你的投篮动作。至于防守要注意脚步，侧滑步很实用，还有要准确判断抢断和封盖的时机，不要被假动作蒙骗，防守一定要有韧性，体力很重要。就说这么多了还有疑问的话，欢迎追问，祝你成功！