刚刚开始学习跑步要注意什么？

Question

本人19岁 由于感觉身体没有一点运动细胞。想学习跑步。目的是为了锻炼身体。是晚上7点到9点运动。请问要注意点什么？晚饭过后1小时跑步对身体是好还是坏那？求大虾指教。还有就是我的气量不是很足。跑一回气就接不上了

Answer 1

我在学校包括初中，高中，大学跑步800米一直都是前三名，可以说除了那些体育生，基本就属我跑的快了，偶尔跑1500，5000也能拿个前8名。个人感觉跑步（我指的是中长跑）最重要的是你的呼吸可以跟的上你的脚步。刚开始练习的时候就是在你累的时候继续坚持，甚至可以在你做其他事情感觉累的时候然后去跑个步，可以提高跑步效率，也可以尝试训练增大肺活量。其次我觉得大步慢跑比小步快跑要好，当然大步快跑更好。
再者，最好可以找个伴，这里指跑步比你好而且可以坚持的人，不要找和你一样坚持不下来的。找不到就到操场上找，跟着看起来就很厉害的小哥哥后面，跟着他，能起到引导的作用。
只要你有这个心想跑步，决对可以跑好。

Answer 2

刚开始跑步要根据你个人身体情况量力而“行”，循序渐进，从行到慢跑，肺活量和身体素质增强后，再从慢跑到提速跑步。跑步前要注意做好热身运动(比如活动一下全身主要运动的筋骨，肌肉等)，跑步后还要去压压腿，把腿和脚的筋放松，最好看当地的天时地利给自己定个跑步里程目标，不论行或跑尽量完成这个里程目标（这几天全身特别是腿部的肌肉因为乳酸堆积无法通过呼吸排出体外而特别痛，这是正常的，随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯）。晚饭一个小时后跑步应该没问题(晚上跑步晚饭最好不要吃太饱，半饱就好，跑完感觉饥饿可进食一些补充能量的水和食物)，自己注意点就行，如果感觉腹部因为食物未很好消化掉可先行走一下，感觉没有什么不适就可继续跑步了。

Answer 3

跑前半小时内不要吃饭，要不然跑完后会想吐，注意跑前10分钟小口小口地喝温开水，半杯就够，这个是冬天的时候早上天气干燥也可以暖暖身体，跑的时候抬高腿同时甩臂，这样不容易绊倒，跑的也平稳，注意呼吸要匀速，跑的速度也要匀速，跑的越多后呼吸频率会提高，就应该注意三步一呼气三步一吸气，吸气的时候最好不要用嘴吸，呼气可以，如果用嘴吸气会把空气中的杂质吸入肺中，跑完会一直咳嗽，跑完后不能立刻坐下或者站在那不动，要慢慢走一走，并且要适当压压腿，更开始不要跑的太多，一点一点的增加，要懂得循序渐进。时间最好是下午5，6点，因为在这个时间段空气质量是一天中不错的跑的过程中要是岔气的话就要大声喊出来把气理顺，要不然越跑肚子越疼。跑的时候要量力而行。最后，既然开始跑了，就要坚持下去👊。这是我的建议，仅供参考😜😜

Answer 4

首先跑步前要注意热身运动（要压压腿，防止后面跑步小腿肌肉肿大，其次就是防止跑步时候抽筋）
其次如果是第一次跑步，以前没用经常锻炼的话，建议运动量少点儿，后面再逐步真加，不然第二天全身腰酸背痛。
最后就是，跑步时候注意调整呼吸（差不多是3-4步出一口气），跑完之后不要着急喝水，等缓和过来之后再喝水，还有不要着急坐下去（先慢走几分钟）
祝你有个健康的身体和阳光的生活习惯！

Answer 5

以慢跑、短跑为佳，最重要的一点就是跑步时呼吸的吐纳要均匀，如果掌握不好跑不了多远就会产生腹部疼痛。由于长时间你的身体各项机能很久没锻炼都处于松弛状态，所以头几天跑你的腿肌会出现酸痛乏力感。根据自身的身体情况来选择跑步锻炼，饮食作息也要注意均衡调理，只要撑过头几天，后面习惯了就可以选择把跑程加长。合理锻炼，贵在坚持。随着生活压力的加强，很多人都是一时兴起，跑了没多长时间就坚持不下去了，那样前面的锻炼也就白费了。真正能够长久坚持的屈指可数。