男性脂肪主要堆积在腰腹，女性堆积在臀部。所以腹部相对其他部位都要减的慢，但是没有单独针对的。按照你的描述，要增加全身的力量锻炼比例，有氧运动稍微减少点，保持每天每公斤体重1.5倍蛋白质的食物摄入，根据自己的基础代谢安排每天的摄入总热量。
肌肉都需要休息，腹肌锻炼间隔1-2天。
这取决于体脂率，体脂率在15左右腹肌就只有轮廓，块型不会很分明，在10左右或低于10，不用刻意收腹都是清晰可见的八块六块腹肌。
关于腹肌的一些问题,希望有专业些的朋友能帮我一一解答,谢谢
男性脂肪主要堆积在腰腹，女性堆积在臀部。所以腹部相对其他部位都要减的慢，但是没有单独针对的。按照你的描述，要增加全身的力量锻炼比例，有氧运动稍微减少点，保持每天每公斤体重1.5倍蛋白质的食物摄入，根据自己的基础代谢安排每天的摄入总热量。肌肉都需要休息，腹肌锻炼间隔1-2天。这取决于体脂率...
关于腹肌锻炼 上肢锻炼的一些问题 请大神解答~
你腹肌不是力量不行，而是皮脂过厚给盖住了。因此你要增加有氧运动的量才行。如果你本身体脂不高的话，你每周5次有氧运动即可，每次半个小时左右，项目最好是慢跑，速度是8~10公里每小时。腹肌的红肌（耐力型）比例高，你可以每天锻炼腹肌。俯卧撑你不要每天练，每天练不会促进肌肉增长的。想你这么...
腹肌会不会退化成普通的肉?谢谢了,大神帮忙啊
首先先说说大多数人对腹肌训练存在的认识误区： 误区一：啤酒肚和小肚腩通过练腹肌可以变成肌肉。 这是基本知识的错误。脂肪是不能转变为肌肉的，脂肪供能是通过全身代谢完成的，并不是运动哪里就消耗哪里的脂肪。所以所有号称局部减脂的说法从根本上就违反了科学常识。但是肌肉是可以局部增长的，简单说就是...
请大神们告诉我怎么练腹肌吧!谢谢了
针对想要练就腹肌的朋友们，这里有一些建议。首先，尝试使用腹肌轮，这是一款常见的健身器材，价格大约在20元左右，它能有效锻炼你的腹肌、腰部、肩部和手臂力量，是一个全面的训练工具。其次，仰卧起坐是基础动作，但不要追求完全起全落，建议后仰到30度，保持腹部紧绷，结合其他动作，如单杠吊立屈膝、...
久久练不出腹肌,该从哪些方面找问题?
1、了解腹肌，把腹肌当成几个部分来练 不少的朋友在练腹肌时，都会把腹肌当成一整块来练，其实这么做反而不对，腹肌的结构分布你应该做足功课，每一部分都需要用相关的动作去刺激它。如果把腹肌当成一整块去练习的话，那么我们大概率是锻炼了腹直肌，而腹斜肌、腹横肌的效果并不明显，整体的效果也会...
我腹肌左右不对称~求专业人士指导解答,别的小朋友发帖买萌了_百度知 ...
腹肌不对称是可以纠正的，关键看你有没有毅力。因为你的不对称也有可能是个人肌肉收缩有局部用力的可能，比如你在作训练的时候左边比右边用力稍大，活生活习惯中有什么习惯是比较多用到左边腹肌的动作。长时间形成的肌肉形态当然也需要时间和毅力来纠正。你可以先逐量摄入蛋白粉，和牛肉，鸡蛋来加速肌肉...
...跪求专业人士解答!!!如可科学的练胸肌和腹肌,是一次多做? 还是分 ...
还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，...
一直有在锻炼但腹肌明显越来越不明显,哪位大神指点一下这是为什么?该怎...
因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%...
腹肌到底是练出来的还是瘦出来的,胖子可以有明显的腹肌吗?
腹肌是通过瘦身练出来的，如果-胖子想拥有明显的腹肌，建议把体重减到健康的体重，这样才能有明显的腹肌。同时也有利于身体健康。在现实生活中，有很多朋友都非常羡慕有腹肌的，有时候看看自己腰腹的赘肉，着实羡慕嫉妒恨。那么，如何才能练出腹肌呢，如下：一，饮食方面。1，控制主食和限制甜食。如原来...
我14,男的。初一,想练腹肌。四块以上。该怎么弄??跪求。
先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的...
