还有大约10天体育中考怎样将长跑、实心球和立定跳远在十天内提高到最好 尤其是实心球和跳远 实心球9.7满分

Question

我已经9.5了 立定跳是2.40 我现在是2.38这一块 都只差一点点。。希望大家可以帮助我

Answer 1

你的成绩已经不错了，稍加注意得满分应该没什么问题。

实心球：

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越器械不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

立定跳远：

起跳时，要有爆发力（快速起跳），起跳时要结合摆臂；起跳要有一定的高度；空中展腹；落地时用力收腹、举腿，上体快跟（避免后坐），练习时你体会一下，落地时用脚后跟先着地。（见图）

立定跳远主要是考查你的腿部力量，因此要提高立定跳远成绩，首先要增加腿部力量。练习方法有：蛙跳、蹲起、连续半蹲跳、负重蹲起等。

希望我的回答对你能有所帮助。

追问

有什么方法可以在短时间内提高么？

追答

按照我上面的说的，重点改进技术，现在练力量有点来不及了。你的成绩差一点就满分了，只要稍稍把技术改进一下，满分没问题。

参考资料：自己

Answer 2

立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧

Answer 3

你的成绩已经很不错了，在考试之前这几天，千万不要停止练习，考试的前一天不要练的太累，在考试时，调整好心态，做好准备活动（非常重要），你一定都会满分的。祝你取得好成绩！

Answer 4

你这几天最好上两次力量~上肢和下肢都要。上肢做一些卧推~90%的强度，能做3到5个一组·下肢做一些半蹲~也是80%~90%的强度~做6到8次一组~各做四组。隔三天做一次。但是好像 ······你们10几号就好考试了··你这几天就吃好喝好睡好，不要有压力 就不要去玩球或者什么的了··祝你有个好成绩

Answer 5

实心球嘛 先要 腰腹力量好 实在抓成绩啊 就这样；

首先球要从45到50度投出去在面前45到50 度左右横一根杆子离自己一米左右高于自己的头

立定跳嘛就是跳出去就把膝盖收回胸口 落地掌握平衡就行