关于健身中超级组的问题，希望大家给我解答几个疑问，谢谢了

Question

1，超级组是不是就是一个部位连续用两个或多个动作去锻炼中间不休息？
2，我想知道胸肌和肱二头肌有没有特别好的超级组的组合？
3，超级组可以每天都用吗？还是要隔几天用一次？
4，同一天里，可以练两个部位都用超级组吗？
5，如果练肩部，用侧平举，重量从高练到低，中间不休息这是否也可以算是超级组？
如果您回答的好的话，还会追加悬赏的，谢谢。

Answer 1

1.超级组一般是开始从低重量开始，一般8个到12个。然后加重，一直加到你最大负荷的80%。然后再开始减重，到最低重量了就做到力竭，一般组数最多8组。
2.有。不说了，你应该知道怎么做。
3.一个部位是不能的，一定要等肌肉完全恢复了在练。这样的练习也会让肌肉适应，最好在肌肉不长的时候换方法。
4.没有坏处，不过，人吸收蛋白的能力是有限的，不能和分开单独练的好。
5.最好先热身，不热身容易受伤的。这个也算的。

Answer 2

1。有两三秒的缓冲时间，但是不能休息过长。
2.胸肌一般是复合动作与孤立动作之间搭配超级组，如卧推和飞鸟可以搭配为一超级组。如果要与胳膊搭配应与三头肌搭配练习。因为胸肌训练动作多为三头肌、三角肌前束以及胸肌共同发力，故应与三头肌搭配练习。
3.如果是刚开始练最好先别用超级组，用普通训练方式训练，避免造成肌肉过度疲劳。新手最好练一天休一天，给肌肉一个生长和休息的机会。
4.如果你练了一年以上，就可以。如果没什么基础，你根本没那么多劲。
5.这是逐降组，可以这么练。动作一定要标准，宁轻勿假，要不容易把斜方肌练的很大，如果你脖子长还罢脖子短的话很难看的。