关于健身的一些疑问，请高手解答

Question

以下是我的健身情况，请高手专家帮我分析分析这样的健身安排合理不合理。

1、每天晚上8点半左右去健身房，健身时间1个小时左右，每天坚持。

2、一般会先慢跑10分钟左右热身。所有锻炼结束后会慢跑10分钟然后回家

3、主要进行肩部、胸部和腹部练习

4、主要动作有肩部（坐姿哑铃推举、哑铃侧平举、杠铃窄握直拉）、胸部（下斜哑铃飞鸟、卧推（20公斤）、上斜哑铃飞鸟和上斜哑铃卧推）、腹部（仰卧腿举、单臂哑铃侧屈等）每组动作基本上是重复三次的，一组15个

疑问是：

1、每天去健身房做这些动作是不是合适？因为听说好像天天去健身房不好，应该让肌肉恢复休息几天

2、为什么现在锻炼出现了瓶颈，之前有一段时间肌肉感很明显，现在慢慢不是那么明显

3、胸肌感觉进步不大，手臂倒是粗了不少，请教有什么办法能够使效果明显些

4、如果想减掉腰部的赘肉，坚持做哪些锻炼最合适？需要多长时间？

5、本人身高183，体重80公斤，请问坚持健身后能使体重变轻还是变重？

请高手不吝赐教，本人不胜感激！

Answer 1

根据我两年的健身经验，我帮你纠正一些健身的误区，有助你更好的提高：

1.首先每天合理的健身时间最好是下午4点左右，锻炼时间要是增肌为目的的话50~60分钟为宜，减脂的话1.5~2个小时为宜。一次健身结束，如果训练强度足够的话，肌肉要48~72个小时才能恢复，所以每天都去训练是不合理的，建议隔天去！

2.增肌训练的话热身可以直接用小重量的器械训练代替，不要跑步，跑步身体是热了但你要训练的肌肉块其实并没有得到很好的热身。器械训练完之后也没有必要浪费能量去跑步，直接休息补充蛋白质；减脂的话开始热身就不是10分钟那么简单了，要求是开始30分钟跑步，器械训练结束后再来20分钟，加速脂肪燃烧。

3.不要每次训练一样的项目，你可以自己拟定训练计划，每次要有侧重，可以一次练胸部为主，一次练背部为主，一次手臂为主，一次腿部为主。训练一个肌肉块不要浅尝辄止，要有足够的组数去刺激，达到他的极限！所以建议每次训练要有针对性~

4.身高183，体重80KG，很完美的身体体重比例，你的精力应该主要放在增肌的环节，训练强度一定要跟上！不要拈轻怕重~训练方法要多样化，不是简单的每个动作15下，每个动作训练三组。自己可以去网上找一下关于健身的资料，什么倒金字塔训练方法，手臂超级组。。。

科学的健身方法才能达到理想的效果，朋友，努力吧！

Answer 2

看了你的描述,我就简单的说下我的观点,谨供参考:
一:只要锻炼完后休息的好,营养跟的上,天天去健身房也没有关系,
二:你从的锻炼项目上看,主要存在的问题就是力量不够,胸肌是大肌肉群是要上大重量,主要是以杠铃为主,哑铃为辅.否则效果是不好的,杠铃的重量决定着最后的效果,
三:想减腰部的肉,主要是以有氧运动为主,比如:跑步,动感单车,跳绳或仰卧起坐为主,这是运动中最苦的一个项目,需要的时间是同你的付出成反比的,你付出的多所需要的时间就短.
四:如果你消耗的多吃的少你的体重就会变轻,反之就会变重.
五:坚持就是胜利!

Answer 3

1.天天去练这几个部位肯定是不行的，肌肉生长靠的是先破坏在重组，破坏靠的是健身，重组靠的是营养的补充和充分的休息，建议你将全身肌肉分3-4天练完每天两个部位大肌群加小肌群，酱紫一个循环下来每块肌肉都起码有48-72小时的休息时间了。而且不能熬夜，肌肉是靠睡着才会生长的。
2.瓶颈是很普遍的现象，大致是因为训练量不够或者是肌肉适应了酱紫的动作和强度，建议换种动作来练相同的部位，自我感觉肌肉能练的胀胀的就OK了，而且要加大运动量，起码是快最后几下以后在咬牙来多几下酱紫对肌肉还是挺有效果的。
3.我想是因为你推胸靠的是手臂的力量而不是胸肌的力量，首先推起杠铃先，然后肩胛骨往下沉肩膀收紧不管是推起来还是放下去都固定着，大多数人都是推起来肩胛骨也跟着往前伸展，然后推起来的时候感觉放到手肘的内侧相对用力向中间挤压，酱紫胸肌也会收紧的更加明显。
4.减脂是全身一起减的，不会有固定那个部位减的，但是可以有氧运动配合单臂哑铃侧屈效果稍微好一点。但是你的有氧时间不够，建议最后的跑步时间至少是半小时-40分钟左右。
5.你的身高体重比例还是挺好的跟我差不多我180.76公斤。如果你身体肌肉含量少脂肪多的话，你偏重有氧运动的话就会减轻体重，反之你的体重变化不大反而有可能增加。
希望我的回答对你有用！

Answer 4

每天锻炼没什么坏处，再锻炼的过程中都有平台期 所以需要你去突破 胸肌你可以尝试一些夹胸类的动作 这样练不到手臂 腰两边得赘肉可以做一些负重转体类的动作 以你的身高这个体重如果肌肉很多的话看起来不会很臃肿 所以你不用在意体重 如果锻炼的好 身材棒 重一点也没什么关系的如果你是想减肥 那么也是可以变轻一点的 还有不懂得可以问我