你可以多做双脚撑地练习，不用跳，只用脚向上顶起你的身体，每天做几组，增加你的脚步韧带的厚度。本回答被提问者采纳
跑步后脚踝疼是什么原因?
1、跑步后脚踝疼的原因(1)热身不够充分在跑步之前没有做好充分的热身运动,使得身体韧带关节都没有活动开,不能适应跑步状态,而且也容易导致关节韧带的拉伤,从而出现像脚踝疼的情况。(2)缺少运动锻炼平时不进行运动锻炼,突然参加进行一次剧烈的跑步,身体各个部位一时无法适应,就可能产生脚踝疼的不适状况。(3)运动强度...
早上到公园跑步锻炼,结果小腿和脚踝处酸得厉害,特别是小腿处,跑了一...
锻炼后会酸疼是正常的现象，初练者更加明显！这是乳酸堆积在体内的原因，是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的乳酸在体内形成堆积。
跑步后脚踝酸痛是好事嘛?
跑步后脚踝疼痛属于正常现象，脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维对你的脚掌以及足弓起到保护作用，一般长时间或剧烈的运动会使你的韧带纤维断裂一部分，所以会感到疼痛，跟你有时候肌肉拉伤的原理差不多，还有就是以前你曾经在上楼或下楼时扭到过脚伤及韧带，所以会造成以后跑步感到疼痛。你可以...
跑步脚踝酸痛的不得了
运动后肌肉酸痛说明平时运动量不够，运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会刺激末梢神经，使人感觉到酸痛症状的。1、运动后饮用适量运动型饮料+...
跑步后脚踝疼怎么处理
跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身，踮起脚尖左右扭动脚踝十次，强壮肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。脚踝疼痛的话，可在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下，消肿止痛。如果太疼了，那就一定要去看看医生进行治疗，在医生的指导下吃点活血化瘀的药物，也拍个片子看看是否有关节骨头损伤，以免忽视而留下...
跑步脚踝疼还能跑了吗
跑步导致脚踝疼痛当然不能够再跑了，踝关节疼痛如果没有受到明显的扭伤和挫伤，说明是慢性损伤，程度较轻，但是也不能够掉以轻心。一定要在疼痛的急性发作期禁止跑步，甚至尽量少走、不走，同时抬高患肢，进行微波理疗、活血化瘀药物治疗。如果脚踝疼痛明显，并且随着时间推移逐渐加重，考虑可能存在踝关节韧带...
我是一名足球运动员,为什么每次踢球回来晚上睡觉的时候,膝盖和脚踝都 ...
很正常的生理反应，休息一下就没事了。是因为运动中，体内产生了化学物质——乳酸，运动后用温水擦拭洗澡或者擦拭皮肤就会加快乳酸分解，缓解楼主的酸胀感。希望对你有帮助。
跑步了一段时间,最近跑步后,出现了脚祼处痛,不清楚是什么原因?
可能运动量过大，也可能体重基数大导致关节损伤，也可能是长期没有运动，突然运动导致乳酸堆积。踝关节疼痛多见于踝关节的扭伤造成的，因为踝关节是负重人体的关节，活动，而这个地方活动度相对是比较大的往往会造成踝关节扭伤，扭伤后就容易造成踝关节的疼痛，如果不及时处理会遗畄慢性损伤，所以你抓紧治疗...
几天早晨跑步后脚踝会肿和酸痛是何原因
训练强度太大，超过腿和脚踝的承受能力，有点水肿，吃点消炎药好了，减少训练量，慢慢提高强度，改成其他锻炼方式。
早上起床去户外跑步就两天早上现在脚踝很疼是什么原因怎么办?
简单的说踝关节就是一个轴，你没有润滑就启动，它因磨损而损伤了滑膜肌等部位，你的踝关节受伤了，但没有大碍，建议明天停止跑步，休息一段时间待恢复好后在练。 需要注意的是；下次开始跑步时，要充分把踝关节活动开，抬腿，脚尖向地面做踝关节往复旋转，也可脚尖顶住地面做踝关节360度往复旋转，...
