小弟身材偏瘦，想在健身房锻炼身体

Question

准备一天练上肢，一天练下肢，每四天休息一天，求锻炼上肢，下肢的几种方法或器械，复合动作等等，每天锻炼时间大概两个小时左右，每次上下肢的锻炼器械或动作最好不超过4种

Answer 1

卧推（躺床上推杠铃，这个主要是练胸肌）卷腹（锻炼腹肌，不太好解释，建议百度一下，效果还可以）拉力器（锻炼三角肌）拉力器也可以一边手持一边脚踩（和哑铃锻炼方法类似，不过我认为效果更好，大小臂一起练）下肢力量的话就是下蹲，然后迅速跳起（一定要很快的跳起，锻炼弹跳力）跑步（最枯燥也是烦的锻炼方法！锻炼耐力体力）
还有，不要刻意只练一处，影响整体的美感

Answer 2

还是多吃点肉再去吧 游泳效果更好

Answer 3

这个不好说。不过一般健身的哑铃训练，都是采用梯次增加重量，比如我每次做四组哑铃训练，第一组5公斤多做几个，热热身，第二组做10公斤，做12个，然后依次增加，需要注意的是，肌肉需要集中刺激，就是说我这一个小时或者半个小时的训练，练胸就是练胸，练胳膊就是练胳膊。