胸肌锻炼完，第二天肌肉酸痛

Question

本人偏胖 劲是有了 想把胸肌轮廓锻炼出来 本人比较怪特别喜欢像姜文那样的胸肌（别人可能喜欢那些健身教练的身材吧，我就特别喜欢姜文那种身材）我是练1天第二天不练 第三天练 可每次练完的第二天肌肉剧烈的酸痛 可是跟着再继续加重负荷的来1组 那感觉又不太明显了 求教 这样应该没什么大问题吧？还有就是问下 怎样练胸肌比较管用吧 本人是俯卧撑（15~20个）飞鸟（做到没劲为止）然后躺下哑铃直举再放到肩部位置来回运动（这个动作我不知道叫什么，做到没劲为止） 然后再两只手拿一个哑铃手臂伸直从肚脐位置平举到与肩部平行（做到没劲为止） 这为一组 每天晚上8点3组 可能动作不是很标准 就像问问大家 这样到底有没有用？如果哪里错了请大家说出来 或者有什么更好的办法请告知（本人在家里 除了哑铃 没有别的器具）

Answer 1

正常情况 肌肉充血收缩后 第二天都会有酸痛感 没关系 虽然俯卧撑可以锻炼到胸肌 不过没有杠铃卧推效果好 胸大肌主要分三个部分 上 中 下 想要好看的胸肌 这3个部位都需要锻炼 健身房里面都有相应的设施 不过如果只能在家练 可以换不同的俯卧撑姿势 比如双脚搭到床上 或者 椅子上 做俯卧撑 能很好的刺激上斜肌肉 另外 你说的 飞鸟动作主要是锻炼三角肌 对胸肌效果不大！

Answer 2

酸痛是因为你的肌肉得到锻炼了，说明有效果，要是练完什么感觉都没有那就白练了。就照这样练下去胸肌不久的将来（三个月左右）就会有很好的效果的！加油！关键是要坚持啊！

Answer 3

首先，器械或力量训练后的肌肉酸疼是正常的，主要是身体分泌的乳酸造成的，不知道你坚持了多久了，长期坚持酸疼感是会减弱的。
其次，你的训练频率是可以的，两个建议：1、训练后记得补充蛋白质：鸡蛋清、鱼肉、痩牛肉等，蛋白粉也好。2、不要只进行胸部训练，体型会不好看。
最后，肌肉纬度的训练是遵循“超量恢复”的原理的，也就是说需要在训练时造成肌肉束的损伤，然后再通过蛋白质补充进行恢复的。所以建议不要做同一重量的飞鸟等胸部训练到没劲，最好由轻到重再到轻，最重重量选择在只能做2-4个为佳，这几下是最有效的。

Answer 4

肌肉酸痛就说明有效果，但我有一个更好的方法。
直立，双臂拿着哑铃平举，然后再平着合至胸前。如此往复。。。

Answer 5

那是因为你没坚持 锻炼是要每天的 这样当然咯 坚持锻炼吧 休息几天 以后坚持每天练习就可以啦