治疗腰椎间盘膨出有什么恢复性训练？

Question

患者信息：男 18岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
一弯腰就很痛，很长时间了都没好，上次不怎么痛了就去打球，结果打一会就受不了了又发作了

想得到怎样的帮助：
希望根除，我还想打球啊

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
用过扶他林

过几天想去健身，想做一些恢复性训练，除了倒走，穿负跟鞋还有什么训练方法？
哪些运动还可以做？

Answer 1

1)伸腿运动：仰卧位，双下肢交替屈腿上抬，尽量使大腿贴近下腹部，每日两组，每组10一一20次。
　　(2)挺腰运动：仰卧位，屈双腿，两手屈曲置于体侧.腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行，每日3组，每组10——20次。
　　(3)后伸运动：俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，每日3组，每组10——20次。
　　(4)飞燕式：俯卧位，两手置于体侧，两腿伸直，双下肢用力向后抬起，同时挺胸抬头，每日3组，每组10一一20次。
　　(5)踢腿运动：双手叉腰，双下肢有节奏的交替，尽力向前踢、后神，每日3组，每组10一一20次。

Answer 2

倒走是慢性、姿势性腰痛和椎间盘膨出的常规康复锻炼方法，因效果良好简便易行而备受推崇。与其它运动相比，倒走的本质特征，是人体重心向后移动，而重心是人体姿势的决定性因素。倒走时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，既矫正了姿势，又是巩固性的康复锻炼，而且是直接针对姿势性腰痛的病因。但因为倒走存在不安全因素，可以考虑用专利产品负跟鞋代替倒走，更安全也更容易坚持。

Answer 3

你的年龄最好做以下动作：
1、垂吊类：单杠垂吊；
2、后屈拱桥:根据自己的情况，从向后弓腰逐渐到后拱桥；
3、俯卧动作：俯卧位，两手前伸，两腿摇动，身体做鱼跃式；两腿伸直，双腿后抬，挺胸抬头做飞燕式。
4、硬板床平卧。

Answer 4

试试倒走，小步子慢慢走，注意安全，如果有缓解，可以考虑一下负跟鞋，替代倒走，更安全，康复锻炼有益无害，三项国家发明专利，研发单位为用户建立康复档案，一对一指导。重复购买很多。

Answer 5

①单抬腿 仰卧位，膝部伸直，腹部收紧，轮流抬起两腿，抬高的角度以离开地面60度左右为宜。

　　②半桥 两腿屈曲，抬高臀部同时挺胸挺腰，吸气，再放下，呼气。

　　③小俯卧撑 俯卧，腰部用力，同时双臂撑起，抬高上身，抬头，臀部以下不得离开床面。

　　④燕式 俯卧，腰部用力，同时双臂撑起，抬高上身，抬头，同时伸直两腿，并尽力使两腿离开床面。

　　在完成以上动作时，应避免疼痛，适当产生疲劳感，所有动作1天2次，每个动作从10次开始，逐渐增至20次。

希望对你有帮助，早日恢复，做自己喜欢的事情~