去健身房如何锻炼,才能最好的减肥?求高人指点。。。

今年刚刚高考完,现在的任务就是减肥,可是在健身房里不知如何下手,求高人指点一下,应该做哪些运动?饮食都应该注意什么?

  你好!很高兴为您解答。
  首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下
  1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟
  2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟
  3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟
  4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟

  先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天
  我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持

  初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次

  力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

  第一天计划

  胸部:平板卧推 6组 每组8--10次

  俯卧撑 4组 每组10--20次

  双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

  蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)

  背部:引体向上 4组 每组6--8次

  背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

  腹部:仰卧起坐 4组 每组20次

  仰卧举腿 4组 每组20次

  第二天计划

  肩部:直立上举 6组 每组8--10次

  坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

  哑铃侧平举 4组 每组12-15次

  臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

  颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

  腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次

  提踵 6组 每组12-15次

  第三天计划同第一天

  第四天计划同第二天

  第五天计划

  有氧训练:跑步 20-30分钟

  固定自行车 10-30分钟

  饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
  中午要多吃蔬菜和肉类
  晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)
  睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
  每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2012-07-15
健身前,先做力量训练,在做有氧运动,比如跑步,动感单车,这样会马上进入脂肪燃烧阶段的,不然你直接跑的话得40分钟后才开始燃烧脂肪,本人就是健身房肌肉训练差不多一个小时,然后在跑步的,看自己的能力跑,可以循序渐进,贵在坚持,
第2个回答  2012-07-16
500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。
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第3个回答  2012-07-16
每样东西玩一遍,玩不动,就摸摸。心爱的人会出现,小心色狼和骗子。戴眼镜的才是真命天子,不打架不骂人,身怀绝技,能一只手举起一百斤,抱你跑一万米。
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