第一天跳绳跳了3000个，隔天早上醒来的时候小腿就很痛，再跳的时候感觉小腿在抽筋一样，这样的情况还能...

Question

第一天跳绳跳了3000个，隔天早上醒来的时候小腿就很痛，再跳的时候感觉小腿在抽筋一样，这样的情况还能继续跳吗？大约要休息几天？

Answer 1

大量运动后的小腿酸痛是正常的，从人体科学上来说这是因为：大量连续的运动导致腿部的血液流通受到影响和阻碍，而致使腿部肌肉细胞没有及时接受氧气和养分，而细胞作为自我保护会分泌一种乳酸，正是这种乳酸导致运动后肌肉感觉酸痛无力。而你也不用太担心，因为经过一段正常的血液流通后，乳酸消耗尽，就会恢复正常、不再疼痛。
建议你先修养一段时间，不要做强度运动。在修养好后运动时，要根据自己的能力，一点点加量而不是不顾自己的身体情况大量运动，否则欲速而不达。
此外，腿疼的情况大概要持续四、五天乃至一周，若很长时间还是没有恢复，或出现恶化等其他不良症状，那么说明这次运动对你的身体已经出现了其他更严重的伤害，请及时就医。

Answer 2

你太久没有运动吗？脚现在还会酸是不是咯？如果是的话，我建议有时间的话现在去泡下脚哦。一般水温在45度比较理想。像你这种情况的话呢。在跳完绳子没有做拉伸运动也是会的，还有可能是太久没有运动的缘故。你可以做下泡脚，休息一两天就可以了。休息时间过长你还会出现一样的问题。注意咯，以后跳绳子前一定一定要做5-10分钟热身。不然有可能会受伤哦。

Answer 3

你这是长期没有运动的结果，肌肉有些拉伤，休息几天吧。

Answer 4

跳绳最好是循序渐进，不要一起把自己搞了个精疲力竭，慢慢增加身体锻炼的强度，贵在持之以恒

Answer 5

减少运动量，带休息式的运动，反而比纯休息恢复得快