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胸肌和二头肌是天天练效果好 还是隔一天一练
效果肯定是天天练好，但每天要练胸肌、三头肌、二头肌、三角肌、背阔肌、腹肌、股四头肌等肌肉，忙不过来，所以还是隔一天练吧。
我每天去健身房,想主要练胸肌和肱二头肌,应该怎么练?
刚开始到健身房的时候要先选择股四头肌、三角肌、臀大肌、胸大肌、腰腹部等的联系，这样，你身体小部分的肌肉就会被带动起来，而且力量也会有长进。如果是专注的练习你的胸大肌的话，就卧推，开始推平板和下斜，最后推上斜，这样你的胸大肌的形状会得到比较好的练习。练习胸大肌的器械有 仰卧飞鸟...
健身练胸肌可以天天练吗
1. 不建议每天练习胸肌。身体的肌肉群根据恢复时间可以分为几个类别：2. 大肌肉群，如腿部肌肉，需要至少72小时以上来恢复。3. 胸肌、三角肌和背阔肌等肌肉则需要72小时来恢复。4. 像二头肌和三头肌这样的肌肉群则需要48小时来恢复。5. 腹肌等基本肌肉则可以在24小时内恢复。6. 即使是初学者，如...
请问 关于健身要想练习胸肌和二头肌还有三角肌每天锻炼好还是隔天锻炼...
如果你为了锻炼出大块的肌肉给人看，外观上让人觉得你很强健有力量，或者猛男三板斧式的爆发力惊人，那就要采用大重量高密度苦练，然后休息一天到两天，之后再继续。这样的效果是最好的。这种强度的练习不适合每天练，否则会伤了身体。如果你是为了锻炼肌肉的灵活性和耐力，包括减肥消脂，为了让人看上去你...
健身房新手如何制定锻炼计划
1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
在健身房怎样健身才能达到最好的效果
1、没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。2、我也跟不少我的朋友说过，不能只练上...
去健身房,到底该如何训练
三角肌中束哑铃侧平举，还可以用直立划船，三角肌侯束俯身侧平举，反向飞鸟，还有专门的固定器械，这样你的肩部就可以像球一样圆了。周四手臂，其实手臂二头肌跟三头肌的训练方法很多我推荐给大家几个，二头肌呢可以通过各种弯举，哑铃弯举、杠铃弯举等等，三头肌就是下拉，还可以进行负重的双杠，等等...
去健身房第一步该怎么锻炼
到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，...
如何练腹肌,胸肌等肌肉
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！9。腹肌...
二头肌,三头肌,三角肌,小臂,胸肌,腹肌。如果想两天练全,谁能给我订个...
一（第一天上午）：以锻炼腹肌，胸肌，二头肌为主；与肩宽俯卧撑（热身10次）+仰卧飞鸟（10次）+卧推（10次）+仰卧起坐（12次）休息1分钟 与肩宽俯卧撑（热身8次）+仰卧飞鸟（8次）+卧推（8次）+仰卧起坐（10次）休息1分钟 与肩宽俯卧撑（热身6次）+仰卧飞鸟（6次）+卧推（6次）+仰卧起坐（...
