最近睡眠经常半夜醒来，醒来之后就睡不进去了，虽然时间过得很快，但我

Question

还是觉得自己没有睡着。请问有什么办法可以二次睡眠，或者一觉到天亮？当我醒来的时候，虽然头脑清醒，但是又觉得大脑不受控制，好像有些模糊的感觉。
我最近有些事情比较牵挂，睡觉时不知不觉的想着那些事，可能是习惯了，所以变成循环

我想有什么办法可以醒的时候重新深度睡眠，居住的环境不是很好，对睡眠有一定影响，但是为什么二次睡眠这么困难?是因为刚醒来，处于半迷糊半清醒状态吗？我是否应该起床做些事情，让自己彻底清醒

生物钟有点混乱，为了弥补晚上的觉，我尝试午睡一段时间了。是否这样会影响晚上的睡眠？

Answer 1

睡前泡脚，头部按摩，或者喝点红姐或牛奶，有助睡眠。睡眠不好容易神经衰弱，如果持续很长时间建议看医生

追问

谢谢建议

Answer 2

楼主可以尝试静养法：躺在床上，先深呼吸几次，感受深吸气的紧张和深呼气的顺畅，然后努力把注意力集中在呼吸上，试着清空思绪，只注意呼吸的事，如果脑子里出现什么想法或念头，不要跟着想法或念头走，但也不要强迫自己不想，使自己处于有意与无意之间，让一切顺其自然，这种方法只要认真的把步骤落实好，一般都能入睡，楼主可以试试

追问

好像是内功心法，

追答

这个我就不知道罗，反正这种方法是我根据亲身实践经验在静养法的基础上总结出来的，希望它能帮到你

Answer 3

如果不是你身体有不舒服的地方，那么可能就是心理上出现问题了，睡眠障碍也是心理咨询中的一个重要类别，或许你可以找个有经验的心理咨询师咨询一下，看是不是你最近心理出现了什么问题，如果真是心因性的，那么也许选择心理咨询有治愈的希望，当然首先还是要排除身体上的问题啦

追问

人睡着的时候会不会一动不动的？还是会小动作？也许醒来跟那些小动作有关系

追答

会有小动作的，但是一般来说，睡觉的时候神经会抑制躯体的动作，从而达到休息和保护自我的目的，因此会有梦游作为一种病态出现，就是因为这个机制出现了问题，因此你如果想改善睡眠的话，可以从生理和心理两个方面寻求专业的帮助，当然，首先建议是生理上的检查，没有器质性病变，可以去找心理咨询师改善心理状况

追问

人睡觉的时候，大脑会迷迷糊糊，所以我想醒来的时候坐着一段时间，让自己彻底清醒，让自己的意志力重新集中，然后再睡可能会睡着

最近我采取了一种新的睡姿，说不定跟这个有一定的关系

追答

或许和姿势有一定关系，不知道你这种情况持续多久了，现在每天大概能睡多久呢

追问

因为这两天感冒的关系，吃了药好睡的关系，好像睡的比较好

断断续续，也不是天天发生，大约几个月吧。最近半夜醒来好像频繁了一些，新的睡姿我使用了大概几个月，半夜醒来有时候是因为外面的人打架、吵闹的声音。但是很奇怪的是为什么醒来后重新入睡这么困难，难道是因为没有了睡意？人在迷糊的时候，大脑难以控制，可能会想起某些事情

追答

看起来时间也不短了，你为什么要换新的睡姿呢，而且好像你的睡眠质量也不算好，挺浅的，容易被外界吵醒，有试过去看看医生吗

追问

没看医生，网上买了一个100多的枕头，结果不好睡，所以换姿势

追答

以前的枕头不好用，还是相信改变枕头就可以改变睡眠？

追问

枕头越睡越低了，所以换了，但是昨晚用原来的睡姿，还是半夜醒了。

追答

如果时间短还好，但是时间持续几个月也不短了，有试过去医院看过吗，睡眠障碍现在也是一种常见的问题

我意思是考虑去看病，因为睡眠不好也挺痛苦的

Answer 4

我建议最好不要午睡，这样晚上精神好容易睡不着，不如你试试熬点夜到困极了再睡，或是睡之前放空大脑听些舒缓的音乐，我以前都是这样做的，当然最重要的还是把心里的牵挂解决掉。

追问

谢谢建议

Answer 5

前一段时间我和你一样，被这个问题
女人田静穿有蕾丝为什么我的英茎在她腿根部还会感觉像有两片肉夹着的舒服了？回忆怎么会滑滑的呀？

折磨着失眠，现在终于睡觉正常了，因为，知道了在想睡觉，也要睡的晚一些僦不会半夜醒了呀