怎样迅速从高刺激的娱乐状态中静下心来，适应枯燥的学习或工作？

Answer 1

调整心态不可能是迅速的，都是需要一个过程，所以你首先就是要把一切娱乐的项目都取缔，每天只注重工作和学习，大概7天左右你就可以把你的心态调整过来了。

Answer 2

要想尽快的从高刺激的娱乐状态中平静下来，可以通过喝点冷水冷静一下。或者是洗把脸，让心情平复一下，这些都是比较好的调节方式。然后多想想父母的艰辛，我想想身边关心的人，期待的目光，你就会觉得应该做什么了。

Answer 3

你好！怎样迅速从高刺激的娱乐状态中平静下来投入到学习或工作中？我觉得这种快速的切换作息规律模式，还是需要一个过程，首先从心理，思想上告诫自己，该收心了，不能这样继续贪玩了，做到思想上武装自己，其次行动上，制作每天的计划安排，按照计划安排周密的进行每项工作和学习，这样就不会盲目。通过以上方面，可以克服假期综合症。谢谢，望采纳！

Answer 4

当你看小说，玩游戏，刷手机，玩到正嗨的时候，奖励中枢会在刺激的攻击下，源源不断释放多巴胺，即使你知道，这些东西无法带给你真正的快乐，但在那时那刻，多巴胺是实打实存在的，它让我们变成了索求无度的小白鼠，欲罢不能。

要想开启低刺激的学习过程，首先是要有强大的意志力，生生跳出这个循环，跳出来之后，隔绝诱惑刺激，再通过冥想、跑步等真正有效的快乐措施，平复大脑中的多巴胺，然后再开始低刺激的学习。

相信我，这个过程很难，内心也会非常纠结痛苦，需要大毅力、大决心，但没有其他更有效的办法，因为，将自己置于“高刺激的娱乐状态”这个情境，事情就已经就错了，唯有积极弥补，但根据我的经验，成功率并不高。

一个问题的背后，会隐藏着一个更本质的问题，聪明的人会追问本质，即：如何纠正大脑偏差，抵御刺激诱惑？

这是一个好问题，就会有良好的解决之道，方法就是，做个多巴胺侦探。

多巴胺只是给出奖励的承诺，让我们大脑产生期待，让我们相信，只要在坚持一下，就会很幸福、很快乐，但很多刺激是根本带不来真正的满足感的，比如刷手机，刷公众号，刷朋友圈。

比如，当你有刷手机的冲动时，深呼吸3次，在脑海中想象并体验：你的“刷手机”念头，开始刺激你的奖励中枢，奖励中枢开始分泌多巴胺，多巴胺开始劫持你的注意力，让你对“刷手机”越来越期待，越来越忍不住想刷。

1、深呼吸3次之后，如果你抵挡不住诱惑，那就开始刷吧，不过在你终于停下来时，你再体验下：刚开始的“感觉会很爽”的承诺，在你刷手机过程中真的体会到了吗？你现在感觉怎么样？是快乐还是悔恨，疲惫？如果让你重新再选一次，你还要不要再刷？

（需要说明的是，对于轻度的诱惑，脑海中的体验就能纠正反馈，破除念想，对于强烈的诱惑，大脑无法做出清晰的体验，需要纸笔辅助记录想法，纠正反馈。）

Answer 5

你可以去听一些轻音乐来平复自己的心情，并且自己努力的去学习和工作，把你的专注力用在学习和工作上就能解决你，不专注的问题，而且说嗯，在很高刺激的娱乐状态当中，只有轻音乐在讲你的啊情情绪进行为调整，调整之后才你的精神面貌也进入一个新的状态。