1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型
但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！
本人19岁,身高183CM,体重74公斤,想请专业人士帮忙制订一份健身计划...
建议去练习散打，或者综合格斗什么的，你这个身材年龄很不错，练习格斗不仅健身，而且可以防身，还能泡mm。这个身高打篮球什么的就当做玩吧，格斗是终身受用的东西。祝你成功
本人身高180,体重74KG, 求一份一周4练的健身计划 希望可以增长力量...
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12...
跪求一份详细的健身训练计划。本人身高1.77.体重74KG。上肢力量较弱...
身高177厘米、体重74公斤，属于标准体重范围。为了提升身体素质和锻炼出理想的体型，以下是一个综合性的健身计划建议：1. 建立早晨起床的习惯，提前40至60分钟醒来。2. 早晨起床后，进行轻松跑步，以微出汗为宜，作为锻炼前的热身。3. 做广播体操，或学习基础武术动作。初学时，注重动作规范，不必急于求...
求一周详细健身计划(男士)
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,...
本人身高185,体重74公斤,现在准备锻炼肩部、腹部与胸部肌肉,求一份健...
俯卧撑每天500个，最简单有效
本人体重74公斤身高182cm,体型应该差不多,也不是很胖,也不是很瘦,但是...
只要你锻炼够了，吃什么不会影响你的小肚腩，重要的是吃完饭之后不要在坐着或者躺着，因为坐着容易有小肚腩，躺着容易全身发胖
身高180体重155都是肥肉,帮忙给定一个全身的健身计划吧?
1. 首先，根据世界卫生组织的标准，成年人的理想体重计算方法是身高（米）的平方乘以18.5。以您的身高180厘米为例，理想体重应在65公斤左右。因此，您当前的体重155公斤确实超出了健康范围。2. 您的目标体重应该是根据上述标准计算得出的65公斤，而不是148斤。148斤相当于74公斤，这可能对于您的身高来...
本人17岁,身高175,体重74公斤,求健身减肥计划
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次...
男22岁 168cm 74kg 求瘦身计划
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。 减肥方法很多。在...
本人18体重74公斤身高175左右。现在有一块大腹肌,想锻炼出6块腹肌左右...
5 仨月以后腹肌就出来了。6如果做不到2 3 4 以没时间没精力为借口，那就别想了。7 健身就是持之以恒，腹肌的出现===有氧加减脂加针对性肌肉运动。8 这个世界做白日梦的人很多，希望有捷径不劳而获，实际上哪他妈的有捷径。不绕弯路就是捷径 素质提问 及时采纳。
